Как похудеть после родов, во время грудного вскармливания?

Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом! (Ф.Г. Раневская)

Сначала разберёмся, откуда у будущей мамы берутся лишние килограммы.

Во время беременности набор веса неизбежен. Учёные подсчитали, из чего складывается прибавка килограммов. В среднем вес самого ребёнка составляет от 3 до 5 кг. Матка, увеличиваясь в объёме, достигает веса около 1 кг. Плацента примерно 0,5 кг, околоплодные воды не менее 1 кг. Увеличивается объём циркулирующей крови в среднем на 1,5 л. Увеличение груди около 0,5 кг, дополнительная вода и отложения жира достигает до 5 кг. Увеличение веса до 15 кг считается нормой. А всё, что выше это последствия переедания.

Мы часто слышим во время беременности от наших мама и бабушек: "Сейчас тебе положено кушать за двоих". А в результате после рождения мамочки может стать в два раза больше.

Вот и я прибавила 12 кг, врач говорил, что норма. После рождения малышки ушло сразу 6 кг, вес ребёнка был 3,2 кг.

Ещё пару кг ушло в первый месяц. Первые дни в роддоме я вообще себя не ограничивала, нужно было, что-то кушать, а привозить мне не кому было. Наверное, кухня родильного дома не знает, что такое диета для рожениц, тушёная капуста и гороховый суп входили в меню))

Строгую диету я соблюдала первый месяц. Но кушать очень хотелось, начала добавлять "запретные продукты" и на втором месяце я кушала всё, кроме шоколада и цитрусовых.

Чем больше кормишь грудью, тем больше хочется кушать самой. После, на весах начали прибавляться граммы, переходя в килограммы.

После 6 месяцев прибавка в весе меня стала пугать. Нужно было, что-то делать…

Я начала с уменьшения порций, для этого просила мужа наложить мне еду в тарелку поменьше (у самой рука не поднималась🙃). Перед трапезой, минут за 20, пила кефир, лучше обезжиренный. Если кефир забывали купить, то просто воду или чай без сахара. Печенье я перестала кушать не сразу, уменьшила порции, одну печеньку делила на 2 раза, обязательно без шоколада. Покупала натуральную пастилу из яблок, в упаковке 100 гр. Эту упаковку делили на 4 раза. Раньше могла за один присест осилить все 100 грамм. Вот так я потихоньку слезла со сладостей.

Когда у доченьки прорезались 4 зуба, я записалась на тренировки. Зубы я ждала, чтобы ночной сон был более спокойным, иначе на тренировку у меня не хватило сил, в следствии недосыпания. И не забывайте про витамины.

Все эти небольшие советы помогут вам начать худеть, если у вас нет других проблем со здоровьем, которые повлияли на ваш вес.

В комментариях буду рада увидеть ваши советы и истории, как похудеть после родов.

Подписывайтесь на мой канал!

Лайки помогают развитию канала!