Тренировка на открытой воде 🌊
Каким моментам уделяем внимание на тренировках по открытой воде⤵️
🔷 Ориентирование
🔷 Дыхание
🔷 Умение работать с техническими\ естественными особенностями дистанции
🔷 Навыку взаимодействия с соперниками и участниками (драфтинг, обгон, масс-старт)
🔷 Плавание на разных скоростях
🔷 Навык выступления в различных погодных условиях
🌀 Рассмотрим➖ способы ориентирования и дыхания⤵️
При переходе на открытую воду, необходимо найти ориентиры 🧭 на берегу➡️ Это могут быть приметные/крупные деревья🌳дома, мосты⛪ церкви. ❗ тк можно столкнуться с ситуацией, когда буи на заплыве расставлены далеко, и их не видно в начале движения🧐
🔻На заплывах🌊 новичкам лучше “выглядывать” на каждый 3-5 гребок🏊 для опытных пловцов эта цифра увеличится до 6-9
«Крокодил» - так называют способ ориентирования, когда пловец поднимает из воды только глаза для координации🐊
✅ Для этого из воды, как перископ, поднимают только глаза👀 а дыхание остаётся классическим.
➡️Проплывите 200 метров, периодически выглядывая из воды только глазами, дышите на удобную сторону
Опытные пловцы сочетают ориентирование с классическим дыханием♻️
✅ Для этого вдохните на удобную сторону и, одновременно с проносом руки, поворачивайте голову, бросайте взгляд 👀 вперёд/назад(подглядывая подмышку) на ориентиры и после этого опускайте её в воду➡️ Т.е. вы плывёте кролем🏊 но, после вдоха, голова остаётся на поверхности для ориентирования и только потом уходит в воду, одновременно с гребком🌀
➡️Для выполнения этого элемента нужно хорошо “опираться” на воду рукой🖐️
🔻Отработайте этот навык на тренировке: вдох — взляд — в воду.
Есть и другие способы ориентирования
#ПлавКлуб #открытаявода #ориентирование #заплывы #учусьплавать #школаплаваниямосква #кроль #plavclub #тренировкипоплаванию