Гнев — это естественная эмоция, но, в то же время она может привести к разрушительным итогам. Чтобы избежать беды, учить себя контролировать. Есть несколько способов сохранения мира в отношениях.
1. Избегайте триггеров
Триггер гнева - это спусковой крючок, провоцирующий фактор. Поэтому исключите или сведите к минимуму контакты с людьми, которые вызывают в вас негативные чувства.
Один из лучших способов избежать триггера в отношениях — всегда быть честными друг с другом: не скрывать свои чувства, даже если они ранят или злят партнера. Это также помогает устанавливать границы, позволяющие каждому в паре реализовать свои эмоциональные потребности.
Избегайте всего, что может быть истолковано как критика — не имеет значения, конструктивная она или нет. Если то, что вы говорите, может быть воспринято неверно, переформулируйте мысль, прежде, чем произнести ее.
Вот несколько советов, которые помогут найти триггеры гнева в отношениях:
1) Запишите все, что говорит любая из сторон, когда злится, прежде, чем повысить голос в ответ на это.
2) Составьте список постоянно раздражающих факторов в квартире. Это может быть грязная посуда, крошки на полу, разбросанные вещи.
Именно здесь в игру вступает самоконтроль, потому что вы должны сдерживать свой уровень гнева для того, чтобы нейтрализовать злость партнера. Помните: самоконтроль означает самоуважение! Ведите себя достойно.
2. Отпустите прошлое
Поговорка гласит, что время лечит.
Но что делать, если рана не физическая, а эмоциональная? Что, если она была нанесена прежними отношениями, и уже долго не заживает?
Всегда трудно двигаться вперед. Еще труднее, когда бывший партнер понятия не имеет, насколько сильную причиняет вам боль.
Чем дольше вы держитесь за гнев, появившийся в предыдущих событиях, тем больше он влияет на вас и ваши будущие отношения. Вот несколько проверенных способов, благодаря которым вы сможете отпустить негативные чувства из прошлого.
1) Старайтесь не говорить о них — избегайте упоминаний и бывшем супруге. Это поможет обойти потенциальные триггеры.
2) Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливыми — убедитесь, что разговоры с нынешним партнером проходят на позитивной ноте.
3) Поразмышляйте о хорошем.
4) Простите.
3. Не повышайте голос
Пары ссорятся, это случается. Но выяснение отношений с помощью крика - это не цивилизованно.
Когда человек злится, ему трудно контролировать эмоции и рационально думать о том, что происходит; он ведет себя так, будто, обороняясь, сам переходит в нападение. Но на самом деле, привычка повышать голос часто является способом установления контроля в отношениях.
Когда вы теряете самообладание, трудно быть эффективными коммуникаторами, и во многих случаях гнев будет только обостряться, потому что между партнерами больше нет полноценного диалога.
4. Сначала поговорите
Что делать, когда злость выплескивается через край? Как пары могут избежать ловушек гнева в отношениях и жить в мире друг с другом?
Все просто. В любой ситуации важно сначала поговорить, избегая любых форм насилия. Когда накал страстей снизится, будет легче понять друг друга.
Диалог, в первую очередь, помогает прояснить, что происходит, и укрепляет доверие. Разговор по душам является ключом к пониманию друг друга и решению проблем здоровым образом.
Общение без обвинений облегчает выражение гнева, разочарования и боли, не причиняет вреда. Когда люди ссорятся, не обсуждая саму проблему, они чувствуют непонимание со стороны партнера. А это приводит к еще большим обидам.
Отношения - это всегда нелегко. Чтобы сохранить их, нужно много работать, быть честными. Вот три факта, которые должны знать пары о конфликте:
1) Не соглашаться с партнером - это нормально.
2) Разногласия перерастают в споры.
3) Диалог помогает контролировать гнев в отношениях.
5. Слушайте, не перебивая
Достаточно трудно пытаться поддерживать мир в семье, когда вокруг так много напряжения.
Чтобы отношения были счастливыми, важно помнить, для чего они предназначены - общение между двумя людьми, которые хотят лучшего друг для друга.
Научитесь внимательно слушать партнера. Это поможет контролировать гнев. Пока любимый говорит, у вас есть время проанализировать сказанное, прежде чем ответить.
С любовью,
Школа "Рисунок Жизни"
Если наш внутренний мир наполнен болью, гневом и хаосом — внешний мир действительно выглядит болезненным, злым, хаотичным.
Если же наш внутренний мир наполнен любовью, надеждой, гармонией и миром... То тогда мы живем в прекрасном мире.
Хотите улучшать вашу жизнь день за днем? Тогда подписывайтесь на наш канал, на котором мы выкладываем много полезных и позитивных материалов.
А также ждем вас на телеграм канале в котором мы каждый день сейчас выкладываем новые видео занятия Марафона Благодарности - проекта, который будет продолжаться 50 дней https://t.me/shkolarisunokjizni