Почему одним людям легко говорить НЕТ, а другим сложно?
Все идет от внутреннего ощущения, насколько вы слушаете и понимаете свои состояния, насколько осознаете свои истинные желания. Если вы четко понимаете, чего на самом деле хотите, то и отказать другим вам будет гораздо проще. Другими словами, ставя себя на первое место, такие люди легче взаимодействуют с окружающими. И такое взаимодействие определенно эффективнее. Выстраивая свои личные границы, мы не даем другим вторгаться в наше личное пространство, в пространство наших интересов. И умение говорить «нет» относится, в том числе к выстраиванию личных границ.
Почему люди испытывают чувство вины, говоря НЕТ?
Вспомните свое детство или себя, как вы воспитываете своих детей. Нас поощряли делиться, уступать, быть хорошими, но никто не учит говорить НЕТ, отстаивать свои права и желания. Именно поэтому, даже став взрослыми, мы чувствуем себя «плохими», когда отказываем кому-то. Вспомните, кто не делился в детстве - тот жадина, кто не уступал - с тем не надо играть, кто отстаивал свои правила - с тем не надо дружить. И теперь, когда мы взрослые, сказав НЕТ, мы боимся показаться эгоистичными и быть отвергнутыми. Это часто бывает с людьми, в чьих семьях любовь нужно было заслуживать. Когда маленький ребенок нуждается в маме, родителях и всеми силами старается понравится, делает все, чтобы его любили, лишь бы не остаться покинутым, брошенным, не принятым. В таких семьях отсутствовало безусловное принятие, где нужно было быть удобным, чтобы тебя любили.
Почему люди боятся говорить НЕТ?
Те же самые причины приводят к страху говорить НЕТ. Высказав свое мнение, отстояв свои интересы, человек может лишиться поддержки других, остаться в меньшинстве или нажить врагов. Поэтому проще промолчать, проглотить, не спорить, согласиться, сделать, как говорят. Также влияет установка, которую многие усваивают в детстве – относись к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе. И вот ставит человек себя на место каждого просящего и не может им отказать, так как сам не хотел бы оказаться в такой ситуации. Это все сводится к одному – страху быть отверженным, страху одиночества.
Можно ли научиться говорить НЕТ?
Конечно! Можно и нужно!
Начните с простого упражнения. Говорите НЕТ в течение дня. Это можно делать, например, перед зеркалом. Повторяйте до тех пор, пока НЕТ не будет вызывать у вас неудобства или зажатости. Следите за своими эмоциями, проживайте их, не стыдитесь.
Затем, можно начать практиковаться на «кошках», то есть на тех, кому вам легко отказать, например, незнакомым людям. Это может быть какая-то мелочь. После этого почувствуйте, как свобода и даже, возможно, гордость наполняет вас. Это маленькая победа в выстраивании своих границ.
Осознайте, что говоря НЕТ человеку, вы не считаете его врагом, вы не относитесь к нему плохо, и он также не считает врагом вас. Вы просто не можете в данной ситуации сказать ДА по своим причинам.
Если с маленькими отказами вы справились, а с более трудными пока не получается, можно употребить промежуточные фразы, которые дадут вам время собраться с мыслями, успокоиться и в уравновешенном состоянии высказать свое мнение. Это могут быть фразы:
Мне нужно время, чтобы подумать
Сейчас я не могу вам ответить
У меня нет возможности решить это сейчас и т.д.
Когда вы сказали НЕТ, некоторые люди захотят вас прогнуть манипуляциями, настаивая на своем. Не поддавайтесь. Будьте решительны, не отступайте назад. Если вы чувствуете, что вы не можете больше сопротивляться давлению, уйдите. Сошлитесь на срочные дела, звонок, встречу, забытый включенный утюг, все, что угодно, просто уйдите из диалога. Если же вы чувствуете в себе силы отстаивать свою позицию, можно сказать, что чувствуете, что вами пытаются манипулировать, навязать то, к чему вы на данный момент не готовы.
И главное, не оправдывайтесь. Не нужно заискивать перед человеком, объясняя свой отказ, придумывая ложь. Вы имеете право просто сказать НЕТ и никто не имеет право вас за это осуждать. Если это делают, то вы имеете дело с манипуляторами, которые не знают ничего о личных границах. С такими уж точно не стоит церемониться.
Каждый раз, когда вы сможете отстоять свои интересы, даже совсем маленькие победы нужно вознаградить. Похвалите себя. Вы научились прислушиваться к себе, уважать свои желания и защищать границы.
Начать никогда не поздно.