Снижаем градус тревожности💥
Вроде все хорошо, но беспокойство внутри. Хватаешься за одно, за другое, в итоге 🤯
Пока повышена тревожность, невозможно радоваться жизни, сконцентрироваться на чем-то. Это как в бане - сидишь и паришься.
И лишний градус - и ты уже 💣.
Добавить градуса легко - включи тв, послушай жалобы знакомых, ради интереса сдай анализ на корону👻, а если у тебя в жизни какая-то неудача, то сесть и извлечь опыт из неё будет крайне сложно в таком состоянии.
Вроде вышел, вздохнул, но потом снова сел на раскаленную плиту и бегаешь, как ужаленный.
Есть побочный эффект - в этом состоянии очень сложно проработать себя. В тумане сложно найти свои больные места🥶. И первое, что нужно - хоть немного, но туман убрать. Мы на курсе этим много занимаемся уже на бесплатной неделе.
☀️Существует много техник, но в принципе основное действие - тренировка парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление. После уже недели ежедневной тренировки, ты заметишь, что стала спокойней ко всему🌿
💞Например?
Техники дыхания, медитация, спокойная музыка, многие виды творчества, спокойная прогулка на природе, йога..это из нашей обыденной жизни способы, которые, я надеюсь, у каждой есть в ежедневнике?
❗Сначала ответьте на вопрос, а вы точно хотите с ней прощаться?
Я парюсь = что-то делаю, и вообще я занята, у меня столько забот проблем, мне некогда...жить.
Дышать, отдых? Мне некогда такой ерундой заниматься.
Классная отмазка?😎
И загляните в сторис, там рассказала, почему это все работает.
Это не просто типа отдыхай побольше, это просто наше устройство внс - >парасимпатическая и симпатическая нервная система. "Качаем" поровну🤏
"Фитнес-приёмы". Важна регулярность.
1️⃣Базовая техника - дыхание 5-6 циклов в минуту (один цикл - вдох выдох без пауз) , мысли идут мимо как облака. Как машины на шоссе, когда ты идёшь и не обращаешь внимания. Не начинай разговаривать с ними, просто смотри, как они плывут МИМО.
Это нужно делать час в день суммарно. Неделя и тебе никакой новопассит не нужен будет🌿
2️⃣Я здесь и сейчас. Когда тебя занесло.
Тревожность - это всегда мыслемешалка о том, что было, или о том, что будет. В моменте "сейчас" тревожности нет. Посмотри, где ты, что видишь, что чувствуешь, что вокруг происходит. Верни себя в это состояние. Не меньше 5 минут.
3️⃣Зафиксируй внимание на 4 точках тела. Например, правое ухо, спина, левый большой палец руки, нос. Держи это внимание минут 5. Получилось?
Секрет этой техники в том, что мозг не может одновременно удержать 4 точки, и в момент, когда ты это начинаешь пытаться делать - тревожности нет. Очень здорово помогает разрузиться.
4️⃣Когда мы не спим, мозг постоянно обрабатывает информацию со всех органов чувств - зрение, слух, запах, осязание, вкус. Сфокусируйся на одном чувстве минут 5: залипни на струе воды или листве, прислушивайся к звукам на улице и дома, понюхай цветок и изучай его аромат или аромамасло, съешь конфету и минут 5 изучай её вкус послевкусие будто ты искуссный гурман, почувствуй свой диван каждой точкой, на котором ты сейчас сидишь.
Какая техника тебе понравилась больше всех? Очень здорово, если ты поделишься ей со своим ребёнком.
И, конечно, репостом💞
