Концентрация внимания – один из важнейших аспектов, необходимый для продуктивной работы и достижения поставленных целей. Но зачастую сторонние факторы просто не дают нам сосредоточиться на действительно важном деле, мы постоянно отвлекаемся на что-то ненужное.
Мы предлагаем вам несколько техник, направленных на повышение концентрации внимания и увеличению продуктивности.
Сигнальное слово
Как только вы поймали себя на том, что мысли уходят куда-то не туда, то мысленно скажите себе слово «Внимание!». Поначалу это может показаться глупым, но тем самым вы будете с каждым разом укреплять нейронные связи в мозгу. И при последующем повторении слова «Внимание!» ваш мозг будет автоматически переключаться на режим концентрации на конкретной задаче.
Техника «Pomodoro»
Уникальная техника, которую уже давно используют множество успешных людей. Деление времени на отрезки. Суть техники – деление времени на отрезки по 30 минут. Поставьте себе за правило, что следующие 30 минут вы будете заниматься одним делом и ни на что не отвлекаться, потом сделаете небольшой перерыв. Так крупные задачи уже не будут казаться такими пугающими, а деление времени войдет в привычку и поможет организовать свой рабочий график. Можете даже ставить себе таймер.
Назовите цвет
Популярное упражнение на развитие навыка концентрации внимания. В ряд будут перечислены названия слов (красный, желтый, синий и т.д.), но каждое из них будет окрашено в случайный цвет. Ваша задача назвать цвет слова, не называя само слово. Можете проверить себя прямо сейчас или найти такое упражнение в интернете.