Иметь красивые и стройные ноги мечта каждой женщины на планете.
Кто то начинает изнурять себя различными диетами. Кто то начинает усердно тренироваться, следить за своим питанием и убирать лишнее. А многие вообще решают воспользоваться помощью врачей и решают эту проблему хирургически.
Все это имеет место быть. Но я все-таки сторонник тренировочного процесса. Поэтому в этой статье хочу рассказать про нюансы, которые я думаю многие упускают во время тренировок.
Тренировки идут одна за одной. Месяц за месяцем, а результат не оставляет удовлетворения. Возможно именно в этом и кроется причина.
Так в чем же?
Это икроножная мышца. Та самая отстающая мышца, которую мало кто тренирует. Слишком тонкие и неразвитые икры делают ноги непропорциональными. Чтобы эти мышцы стали рельефными, объемными, достаточно пересмотреть свою программу тренировок.
Я рекомендую добавить в тренировки следующие упражнения:
1. Велотренажер или Степпер
Велотренажер идеально подойдет в начале для разогрева мышц. Во время выполнения лучше всего приподнимать таз от сиденья, так лучше нагрузится икроножная мышца.
Второй вариант это степпер. При выполнении упражнения, необходимо отталкиваться не пяткой, а носками. Так нагрузка сильнее уйдет именно в икроножные мышцы.
2. Подьем на носки сидя
Изолированное упражнение, направленное на развитие мышц голени.
Техника выполнения :
Корпус зафиксировать в прямом положении. Носки опираются о платформу тренажера, пятки опущены. На вдохе опускаем и максимально растягиваем. На выдохе поднимаем носки в верхнее положение и напрягаем мышцы. Пятки должны свешиваться на комфортную глубину, движение выполняться за счет напряжения мышц.
Важно : Колени не должны перекашиваться внутрь. Бедра находятся на одном уровне, стопы параллельны. Во время выполнение не должно быть рывков и резких движений, выполняем плавно и без паузы.
В работу включены камбаловидная и икроножная мышца.
3. Жим носками в тренажере
Простое в освоении и эффективное упражнение для развития икроножных мышц.
Техника выполнения :
Занимаем удобное положение в тренажере. Носки параллельны и прижаты к нижнему краю платформы. На вдохе опускаем, на выдохе поднимаем.
Важно : Положение ног строго в одном положении. Колени не расходятся в стороны.
4. Подьем на носки в тренажере Смита
Изолирующее движение, предназначенное для развития массы икроножных мышц, а также проработки их рельефа.
Техника выполнения :
Поместить платформу или диск от штанги под планку на тренажере. Выбрать правильную высоту, что бы можно было встать под штангу и приподнять ее. Поместить гриф под трапециевидную мышцу. Ноги расположите на ширине плеч, стопы параллельны, носки на краю платформы. На вдохе носки опускаем в нижнее положение, на выдохе поднимаем максимально вверх.
Важно : движение выполняем плавно и без рывков.
Хочется отметить, что перекачать икроножные мышцы очень трудно. Не нужно боятся того, что они будут выпуклые и не красивые, и они только испортят внешний вид. Это все не так. Гораздо хуже будут смотреться подтянутые ноги и дряблые икроножные.
Спасибо, что дочитали до конца!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи.
Если информация была полезна, ставь лайк.
#тренировки #фитнес #спорт #красота