В 2014 году мне исполнилось 40 лет. К этому времени у меня уже было двое детей, устоявшаяся семейная жизнь. Естественно, как у всех заботы и хлопоты. Но тренировки всё равно не бросал. Я вообще убеждён, что тренировки (с железом, или без него) - это такая же физиологическая потребность организма, как дыхание, еда, сон, секс и т.д. Раз природа дала нам мышцы, их надо нагружать регулярно. Организм так устроен: что не задействовано то выключается, убирается на второй план (в лучшем случае). Это закон сохранения энергии. Никогда не понимал отговорок, типа: некогда, неохота, нет времени, не могу себя заставить (это вообще хит!) и прочие. Ну, как вариант: ВЫ ЖЕ НЕ ЗАСТАВЛЯЕТЕ СЕБЯ ДЫШАТЬ? Сейчас вообще в мире ситуация - печалька 😢с физическим развитием людей. Подавляющего большинства!!! На молодёжь смотреть без слёз 😢 невозможно. Конечно, это не у всех так, и не везде, но что-то много попадается подобного последнее время
Весной 2014-го, когда на Донбассе началась война, пришлось увозить свою семью, чтобы не попали под бомбежки и обстрелы. Поехали на Крым. Как многие, надеялись, что это ненадолго. Но … Находился с семьей. В Ялте начал ходить в тренажёрный зал. Познакомился здесь с пауэрлифтерами (выступающими). Так получилось, что тренировались вместе. С приятным удивлением увидел, что они широко используют методы тренировок, что я описывал. Например локауты (короткоамплитудные подъемы), силовые удержания, прогулка фермера, удержание блинов от штанги щипковым хватом на время. А некоторые фишки были для меня новыми. Например, так называемая, тренировка ОТХОДА от стоек с огромным весом на плечах, далее ПОДХОД к стойкам. Сам присед не делался. Спросил, что это даёт? Ответили так: когда работаешь с большими весами, огромное количество сил тратиться на удержание штанги, отход от стоек, стабилизацию. Представь, говорят: когда вес штанги за 450 кг, пока оторвёшь от стоек, отойдёшь (тебя начинает сильно трясти), эти три шага даются так тяжело, что на сам присед сил уже не остаётся. У них прям отдельная тренировка была посвящена таким вещам, отрыв - отход - удержание - стабилизация - подход - на стойки. Веса были под 600 кг!!! Ассистентов - страхующих по 4 человека. Телепало их под штангой …капец!!! Но делали! Конечно, после этого 400 - ЭТО НИОЧЁМ. Пробовал и сам делать это. С весом 440 кг получилось. После него делал приседы (до параллели оставалось 10 см) - 305 кг три по три (обычные). Только бинты и пояс. Так легко шло, сам офигел! Их тренер офигел ещё больше! Стоящая тема! Вопросов нет! Всем советую! Ещё интересную увидел разновидность тренировки становой тяги. Вернее даже несколько вариантов. Наиболее для меня интересный - это тяга с помощью партнёра. Ты подходишь к штанге берёшь хват, выставляешься правильно и удобно, напарник присаживается на корточки перед штангой так, чтобы тебе не мешать, но и в нужный момент чуть-чуть подать штангу снизу, в момент отрыва от пола. Таким образом можно брать на порядок большие веса в ПОЛНОЙ АМПЛИТУДЕ. Опять же, привыкаешь не бояться веса. Я в своё время примерно так пробивал вес. Был момент, никак не мог 320 потащить. 315 - да, 317.5 - да, с запасом, а 320 - никак! Чего только не придумывал! А вот используя такой приём - потихоньку (недели за три) - пробил! А через два месяца уже таскал этот вес сам, уверенно. Второй вариант тяги - это тяга вдвоём. Вообще это движение стронгмэновское, но и они это используют по полной. Тут главное, чтобы два напарника были примерно одного роста и силовых возможностей. А так всё просто. Подходит к штанге два человека, становятся рядом, берут хват и одновременно тянут. Веса там конечно дикие! Лично видел, как два МС (мастера спорта) тянули 800 кг!!! Весь гриф штанги завешен блинами и ещё привязывали!!! Ещё интересное упражнение увидел у ребят - это ходьба с весом (наподобие прогулки фермера), но в одной руке. Лютая вещь!! Мышцы кора, стабилизаторы укрепляет неимоверно!! Хват тоже!! Но вот что понравилось больше всего, так это, так называемая «подушка» для жима лёжа. Выглядит это так: на деревянный брусок длиной 50 см, шириной 10 см и толщиной 5 см прикрепляется (любым способом, у них было приклеено), несколько слоев (2 -3) плотного поролона, сверху него изогнутый кусок конвейерной ленты (шахтной, она хорошо амортизирует), и сверху ещё пару слоев поролона. Как применяют: ложишься на скамью для жима лёжа, снимаешь штангу со стоек в исходное положение на прямые руки. Напарник кладёт тебе эту подушку на грудь и придерживает. Ты опускаешь штангу на эту подушку (достаточно быстро), так чтобы штанга отскакивала от неё, ловишь этот момент отскока, подхватываешь и жмёшь вверх на прямые руки. Этот приём также позволяет использовать большие веса, к примеру, имея лучший жим 200 кг, с этой подушкой я жал 220 на два раза. Пробыл я в Крыму полгода, пришлось там поработать ещё. Поучаствовал там даже в соревнованиях по становой тяге и жиму лёжа (жим в экипировке). В жимовой майке (которую, кстати я смог одеть сам, мне её там дали), я пожал лёжа в третьем подходе, с паузой 250 кг легко! Майка была большая на меня, знающие поймут. Майку, которая по размеру, сам не оденешь, нужна помощь троих не самых слабых человек. Тягу делал без экипы, только пояс. С первой попытки потащил 320 кг (уверенно), со второй - 325 кг, с третьей - 330 кг не взял. Собственный вес был 107 кг. Занял второе место, ещё и приз дали какой-то. Набор кистевых эспандеров по - моему. Присед не делал, не моё. В ноябре 2014 - го вернулся в Донецк с семьей. Работал, тренировался. Дети пошли в садик. В конце зимы 2015 - го начало давление повышенное долбить, не то что сильно, но неприятно. Тут надо внести некоторые пояснения. Дело в том, что ещё в далёком 1996 году, попал под взрыв (как писал, работал в личной охране, было покушение на шефа), получил контузию второй степени. Шеф, как и большинство из нас (охранников), тогда кстати выжил, только был легко ранен (немного осколками посекло). У нас (охранников) было двое раненых, один погибший и все контужены. Как сказали позже друзья из органов, мощность взрыва была не менее 7 кг в тротиловом эквиваленте. Просто повезло тогда, что рванули чуть раньше, чем нужно. Им было плохо видно с места наблюдения. Как выяснилось позже. Я тогда молодой был (22 только исполнилось), никакого лечения не проводил (хотя врачи прям требовали), так, отлежался дома немного и всё. Но меня предупреждали, что с годами будут проявляться осложнения. Вот к 41 - му году началось более выраженно, до этого было, но так… Короче меня пролечили а потом, врачи посоветовали кардио тренировки, желательно регулярно. Нужно, говорят дышать и гонять кровь, дальше без этого никак. Ну что, думал? Надо, так надо. Бегать ненавидел всю жизнь. А тут один мой друг - боксёр и говорит: побей лапы, тоже кардио. Поработаешь минут 20 и мокрый. Подержал он мне лапы: чего-то говорит, всё печально 😞. Ну, говорю, научи. Он - договорились! И пошло … Со временем снова затянуло в это дело (Я раньше занимался боксом года два). Так начался новый этап в моей жизни, собственно он продолжается до сих пор. Об этом расскажу в следующий раз.
/// Продолжение следует///.