Добрый день, дорогие читатели!
Сегодня хочу с вами разобрать одну из главных тем нашего с вами здоровья — лишний вес и как от него избавиться при помощи питания, и можно ли это сделать.
Для начала давайте разберем причины появления лишнего веса. На самом деле в современном мире причин для появления лишнего веса очень много, но самыми распространенными являются:
- Неправильное питание;
- Нездоровый образ жизни;
- Заболевания, связанные с обменом веществ;
- Гормональные изменения (сбои);
- Генетика.
Далее разберем отдельно каждый пункт.
1. Неправильное питание.
В современном мире, когда люди стали очень заняты, на еду почти не остается времени, на помощь приходят различные перекусы в виде бутербродов или чипсов с сухариками, газировка или сладкий чай. Также люди стали очень часто прибегать к фастфуду в виде гамбургеров, бургеров, шаурмы и так далее. Я думаю, понятно, что на постоянной основе нельзя увлекаться такими приемами пищи, ведь как раз это способствует набору лишнего веса из-за обильного количества масла, жиров, булок, из которых изготавливают фастфуд в основном. Также сюда относятся переедание (РПП) и ночные походы к холодильнику.
2. Нездоровый образ жизни.
К этому пункту так относится и неправильное питание, про которое мы уже поговорили, но сюда также добавляются: плохой режим сна (поздно ложиться и рано вставать, не высыпать норму сна в 8-9 часов), вредные привычки (частое употребление алкоголя в любом виде, курение), постоянные стрессы и переживания.
3. Заболевания, связанные с обменом веществ.
Это различные заболевания, которым болеют уже не только пожилые, но и молодые люди, и даже дети: сахарный диабет, ожирение, подагра и другие. Каждое из них несет в себе опасность для вашего здоровья, поэтому стоит их не запускать и вовремя лечить.
4. Гормональные изменения (сбои).
Сюда относятся различные болезни и периоды у женщин и у мужчин (у каждого пола свой).
У женщин: беременность, кормление грудью, менструации, слишком высокие показания гормонов (эстроген и прогестерон), эндокринные заболевания (гипотериоз, зоб), прием гормональных препаратов, проблемы с почками и надпочечниками, заболевания по гинекологии (эндометриоз, миома матки, полипы в матке, гиперплазия эндометрия и дисфункции яичников). И еще многое другое.
У мужчин: наследственные патологии и врожденные аномалии структуры желез внутренней секреции, приобретенные эндокринные патологии, острые и хронические интоксикации, опухоли, различные травмы, низкий уровень физической активности, хронические стрессы и перегрузки, чрезмерное употребление алкоголем и табаком.
5. Генетика.
Здесь немного проще и понятнее: если человек полностью здоров, но все-таки имеется лишний вес, то тут стоит посмотреть на своих родителей (кто из них с лишним весом), также лишний вес может передасться и через поколение. В таком случае с лишним весом можно спокойно жить, если он вас устраивает, либо же начать его корректировать (физкультурой, питанием).
Теперь же перейдем к тому, как начать худеть с помощью питания. На самом деле, здесь нет ничего сложного, не нужны никакие специфические добавки в виде БАДов, но здесь требуется ваша сила воли и стойкость, чтобы не сорваться. Главные правила достаточно просты и их легко можно применять в своем питании:
- Баланс углеводов и овощей — на 1 порцию в тарелке должно быть 500 грамм овощей и зелени (из овощей: огурцы или помидоры — ни в коем случае их не смешивайте, так как они мешают усваиваться друг другу и идет нагрузка на печень, красный, зеленый или желтый болгарский перец, лук зеленый или репчатый, редис, морковь вареная или же свежая — как вам нравится, но помните, что в вареной моркови повышается количество сахара. Из зелени: укроп, петрушка, кинза, листья салата, пекинская капуста — все в свежем виде). Углеводов должно быть не больше 200 грамм на 1 порцию (гречка, рис —только пропаренный (в нем больше витаминов), рожки/макароны (выбирайте только из пшеницы категории А или дурум). Также это может быть чечевица, горох, овсянка на воде или булгур.
- В готовую пищу мы не добавляем соль, а используем различные специи по вашему вкусу. Соль в вашем организме превращается в воду, а вода в отеки.
- Мясо нужно употреблять не чаще 2-х раз в неделю. Выбирайте менее калорийные виды: курица и индейка.
- Стараемся есть без хлеба, но если вы не можете есть без хлеба (как и я, кстати), то ешьте лучше черный цельно-зерновой хлеб.
- Забываем про майонез и кетчупы, вспоминаем про йогурты и сметану. Жирность не больше 5%.
- Пищу употребляем небольшими порциями по 4-5 раз в день. Едим медленно и спокойно, избегая переедания.
- Также забываем про перекусы в виде фастфуда. Лучше перекусывать орехами и сухофруктами.
- Если на вашей работе не очень хорошо дело с употреблением пищи, то из дома берем контейнер с нашей полезной и вкусной едой.
- Замените кондитерские сладкие продукты на обычные фрукты: яблоко, банан, хурма, виноград, чернослив. По сладости они ничем не уступают, но в них гораздо больше пользы и витаминов.
- И помните, что иногда можно себе разрешить побаловаться чем-то не полезным, но не делайте этого слишком часто, тогда все ваши труды по похудению будут напрасны.
———————————————————————————————————
Итак, мы выяснили с вами главные правила питания при похудении. Эти методы доказаны врачами и они точно помогут вам похудеть. Не используйте никакие БАДы, диеты, голодания — так вы только навредите своему организму и телу. Думайте о себе, в первую очередь, и любите себя.
Спасибо, что прочитали!