Врач-психотерапевт Галина Павлова дала несколько советов по преодолению тревожности. Они будут полезны людям, потерявшим покой и сон на фоне происходящих событий.
События, которые происходят в мире, ввергают многих россиян в депрессию. Состояние тревоги, не покидающее ни днем, ни ночью, лишает сна, внутреннего покоя, мешает грамотно расставить приоритеты и выйти из ситуации с наименьшими потерями.
Страдает нервная система, обостряются хронические патологии, появляются мысли, которые пугают родственников. Что делать в подобной ситуации? В поисках ответа на вопрос, который в последнее время особенно часто задают читатели сетевого издания «Учительская газета», корреспондент UG.RU обратился к психиатру, врачу-психотерапевту Галине ПАВЛОВОЙ.
– В мире, в окружающем нас пространстве сейчас действительно очень много негатива. Отсюда – волна агрессии которая началась во времена разгара пандемии. Коронавирус, потери близких, локдаун, дистанционная работа и обучение… Все это способствовало появлению и развитию тревожных расстройств, депрессий, панических атак, проблем со сном, как вновь возникших, так и усилившихся, обострению хронических заболеваний.
Могут появиться такие симптомы, как постоянная или слишком сильная ситуационная тревога, возникающая, к примеру, после просмотра новостей, общения с родственниками с противоположной стороны, а они есть у многих. Иногда это может довести до состояния ужаса, паники с вегетативными симптомами – тахикардией, тремором рук, тела, ознобом, подъемом артериального давления, снижения настроения вплоть до выраженной апатии, подавленности, ощущения безысходности, тупика.
Может нарушиться сон – либо человеку трудно заснуть из-за переживаний, навязчивых мыслей, либо отмечаются частые пробуждения, кошмарные и неприятные сновидения, ранние подъемы. Поэтому действительно очень важно при появлении похожих симптомов вовремя обратиться к специалисту, который объективно оценит ваше состояние, подберет лечение и даст рекомендации.
Также стоит помочь себе самому. Надо беречь себя, ограничить поступление негативной информации, осознать, что мы не можем изменить происходящее в мире, не можем знать наверняка, что будет дальше, но в наших силах сохранить свое душевное спокойствие и здоровье близких, поддержать тех, кому это необходимо, попросить о помощи, когда она нужна. Стесняться этого не нужно.
Не надо нагнетать обстановку – это касается комментариев в социальных сетях, спорах. Не нужно увеличивать количество зла и нездоровой агрессии в мире. Если справиться с тревогой не удается самостоятельно, следует посоветоваться с врачом. Чем скорее это сделать, тем быстрее можно преодолеть внутренние проблемы, – рассказала Галина Викторовна.
Ранее сетевое издание «Учительская газета»сообщило, какие упражнения помогут преодолеть страх, тревожность, панику.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».