Работа над тревожностью — процесс не быстрый и, как утверждают эксперты, необходимо концентрировать свое внимание и на теле, и на разуме. Как успокоить свой организм мы рассказывали в предыдущем посте. Сегодня врачи «РЖД-Медицина» поделятся советами, как снизить уровень тревоги на психологическом уровне.
Тихонова Оксана Александровна, медицинский психолог клинической больницы «РЖД-Медицина» г. Иркутск:
Выберите важные для вас ценности (быть добрым и заботливым, быть полезным, быть смелым, быть трудолюбивым). Затем выберите одно маленькое действие, которое вы сможете совершить в ближайшее время в соответствии с этими ценностями.
Иванова Надежда Викторовна, психолог в отделении медицинской реабилитации больницы «РЖД-Медицина» г. Астрахань:
Включите осознанность и возвращайтесь в «здесь и сейчас». Ведем работу на 3х уровнях: тело, эмоции и мысли. Выбрасывайте реакцию вовне (рисуйте, лепите, пишите сказки, играйте на инструменте, сочиняйте стихи, записывайте свои мысли в дневник).
Теплинская Елена Викторовна, врач-психиатр, психотерапевт больницы «РЖД-Медицина» г. Ростов-на-Дону:
Главная причина тревоги и паники — чувство потери контроля над ситуацией. Мой совет: постарайтесь абстрагироваться от негативно настроенных людей и сосредоточьтесь на повседневных делах. Делайте то, что вы прямо сейчас можете полностью контролировать, к примеру: сконцентрируйтесь на работе, займитесь собой, займитесь бытовыми делами. Сосредоточьтесь на ближайших задачах — это поможет вернуть ясность сознания.
Мартьянова Елена Владимировна, к.м.н., врач-психиатр, руководитель лечебно-оздоровительного центра «Гармония» клиники «РЖД-Медицина» Новосибирск:
Составьте лист тревожных триггеров. Наблюдайте за собой и выписывайте в файл или на бумагу все, что выводит вас из равновесия. Потом это поможет принимать события не так близко к сердцу, вместо этого вы сможете думать: «Ага, сработал триггер. Конечно, мне стало более тревожно, но это сейчас пройдет». Составьте кризисный план — это бумажное письмо самому себе в будущее на случай проблем, где нужно указать: признаки кризиса; все, что помогло в предыдущие подобные моменты; все, что не помогло в предыдущие кризисы; люди, кому можно доверять и с кем хотите общаться в кризисе, их телефоны; инструкция: что конкретно надо делать, где что находится из поддерживающих вещей или дел, в каком порядке их начинать и т.д.; поддерживающие слова самому себе. Практикуйте самоподдержку. Помогает признание ситуации как есть, без самообесценивания. Также можно составить список поддерживающих и радующих вещей, дел, процессов, людей — минимум 20 пунктов.
#РЖДМЕДИЦИНА #пцртест #пцрпункты #медицина #боримсястревожностью #тревожность
