Неспокойное время настало в Мире. То пандемия пугала своими масштабами, то российские войска появились на территории Украины. А теперь еще ужесточение санкций, ожидание мирового кризиса и передела рынков. Стресс у всех, поэтому найти спокойствие внутри себя или где-то еще становится сложно.
На фоне всего этого многие не могут спать ни ночью ни днём, хотя им по сути ничего не угрожает. Они просто в такой панике, что не могут расслабиться ни на минуту.
Но есть простые методы, которые помогут обрести покой хотя бы на время сна.
Изоляция
Для начала очень впечатлительным стоит ограничить просмотр новостей, а лучше совсем отказаться. Меньше поводов для беспокойств - меньше беспокойств. Кроме того, нужно стараться не оценивать происходящее и не тратить свои эмоции на обсуждение. Нужно просто принять новость как факт. В общем-то оно уже произошло, поэтому Ваши эмоции ничего уже не изменят.
Верить только себе
В мире началась масштабная информационная война. Любые СМИ искажают информацию в пользу того, кто их оберегает. Любая новость правдива не на 100%. Многие статьи с громкими заголовками в итоге рассказывают не о том, о чем говорит заголовок. А люди не читают эти статьи, а просто делают выводы из названия. Потом появляется паника на ровном месте. Если кто-то говорит пугающую информацию, первым делом нужно её перепроверить самостоятельно, изучив несколько разных источников. Если новость касается магазина, то логично искать подтверждение или опровержение у представителей этого магазина. Например, на официальной странице в соцсетях.
Работать со стрессом через тело
Все последствия стресса откладываются в теле. Возникают разные спазмы и зажимы, органы начинают работать не так, как обычно. Уберечься от этого можно, сливая свой стресс в спорт, например. Тело будет разогреваться, мышечные спазмы постепенно начнут уходить, кровообращение будет восстанавливаться там, где оно затруднено.
Простейший вариант необходимой нагрузки - 15 минут быстрого шага. Но в момент ходьбы нужно напрячь пресс и немного втянуть в себя, шаги делать в меру широкие так, чтобы чувствовалось, как работает каждая мышца ноги, держать осанку. Желательно в этот момент не разговаривать ни с кем, и дышать так, как подсказывает организм.
Вечернее расслабление перед сном
В общем-то все давно рекомендуют за час до сна отказаться от просмотров видеоконтента, ярких картинок, переписок в соцсетях и прочего. Чем же можно занять этот час?
- Вечерний расслабляющий душ. Когда тело расслаблено, легче засыпать.
- Дыхательная практика на расслабление ума и тела. От таких обычно еще и иммунитет укрепляется и работа мозговых полушарий налаживается.
- Медитативная практика на отпускание тревог. Нет тревожных мыслей - ничто не мешает заснуть.
- Планирование дел на следующий день. Если всё выписать на бумагу, то не надо держать в голове и беспокоиться, не забудешь ли чего. Всё уже придумано, а мозг во сне начнет готовиться к новому дню.
- Искренняя благодарность всем событиям, которые произошли за день. Каждому отдельно.
- Арт-терапия. Это может быть зентангл, нейрографика, фрактальный рисунок, мандалы или обычное рисование карандашами.
Если график работы не позволяет выделить целый час перед сном, то нужно найти хотя бы 15 минут на настройку своего тела ко сну. Выбрать какой-то один действенный вариант, который занимает мало времени, и использовать его.
Утренний настрой
С каким посылом просыпаются и встают люди, у которых весь день всё из рук валится? Вот все этим мысли нужно из своей жизни удалить. Не буду их даже называть, чтобы не захламлять негативом свою и вашу голову.
Если по какой-то причине после будильника возникают неприятные мысли, то нужно переключить свой фокус внимания туда, где есть приятные мысли. Или просто поменять своё негативное убеждение на позитивное. Всё потому, что эти мысли заряжают весь день. Хотите больше хорошего - ищите в жизни хорошее.
У любого предмета есть много разных качеств: и плохих и хороших. Как только начинаете больше обращать внимания на хорошие, этот предмет раскрывается с хорошей стороны.
Например, сырой репчатый лук помогает в борьбе с микробами и вирусами, улучшает вкусовые качества некоторых блюд, хотя сам по себе малоприятен.
Наслаждение от имеющегося
Людям всегда мало, им хочется больше и лучше. И это ведет к развитию. Но если мы не ценим того, что уже имеем, жизнь перестает радовать, и желание развиваться снижается.
Каждый момент своего дня нужно следить за своими мыслями. Если возникает что-то грустное, неприятное, то ему в ответ нужно найти что-то приятное. Уравновесить баланс эмоций, чтобы не проваливаться в негативные мысли.
Для этого хорошо подойдут слова "хорошо, что" и "зато".
Например:
Меня облил автомобиль: теперь всё в грязи. Хорошо, что я сегодня не в белых джинсах.
Заболел зуб и нужно идти к врачу: хорошо, что сейчас заболел, а то через неделю цены поднимут.
Сломался карандаш: зато подточу сразу все, чтобы были запасные на всякий случай.
Любовь
Как говорилось в одном мультике, делай добро и бросай его в воду: оно не пропадёт - добром вернется.
Чем больше в мир мы посылаем любви, тем больше любви нам возвращается. По закону бумеранга. К тому же, чем больше в мире совершается любви, тем больше он расцветает, улучшается, радуется. Поэтому лучшее решение - делать всё из состояния любви. Спрашивайте себя "а как я могу сделать (сказать) это с любовью?".
Как можно с любовью сказать человеку, что он Вас раздражает?
Примерно так:
Мне неприятно общение в такой манере. Если хочешь продуктивного общения, давай искать новые способы взаимодействия.
Когда люди позволяют себе подобное, я раздражаюсь. А это никому на пользу не идёт. Может быть попробуешь выразиться по-другому?
Меня в тебе что-то раздражает, но я еще не понимаю что, поэтому на всякий случай не подходи, я сегодня не в духе.
Надеюсь, мои советы будут кому-то полезны. Если знаете таких людей, поделитесь с ними моей статьёй. Пусть в нашей жизни будет больше добра и заботы.