Вы знали, что стресс - это хорошо?😱 Но это касается только кратковременного стресса. К такому можно отнести контрастный душ, баню, тренировку, катание на атракционах и т.д. кратковременный стресс активизирует наш организм и заставляет его развиваться.
А вот если стресс затягивается... То начинаются проблемы. Тревожность ➡️ проблемы со сном ➡️ невозможность восстановить клетки ночью и ускоренное старение👵, травматизация. Тяга к вредной и калорийной пище🍔, набор веса, плохое настроение, плохое пищеварение, дефицит нутриентов, гастриты и энтериты и прочее.
Наши надпочечники в какой-то момент устают продуцировать кортизол🚫. Теперь организм перестаёт справляться со стрессом. А это уже приводит к проблемам в половой сфере🙇♀️🙇, утрате работоспособности, снижению иммунитета.
В моём телеграм-канале https://t.me/nutrilenka вы можете оценить свою степень стресса, пройдя небольшой тест.
Итак, как же бороться со стрессом.
Пережить стресс помогут:
⠀
👉Магний (цитрат) + B6 - 300 мг для женщин, 400 для мужчин. При нервных тиках, запорах, судорогах, тревожности, бессоннице.
⠀
👉Успокаивающие чаи (ромашка, мята, валериана и страстоцвет, а лучше, чтоб сразу несколько трав).
⠀
👉Родиола розовая 100-200 мг/день (2-3 % розавина и 0,8-1,0 % салидрозида)
⠀
👉Не налегаем на кофеин (обычный чай и кофе).
⠀
👉Забота о теле обязательна.
⠀
👉Наладить сон. Если всё вышеперечисленное не помогает, можно добавить тианин и 5-гидрокситриптофан на 100 мг на ночь.
⠀
👉Наладить питание: оно должно быть регулярным и полноценным. Белок, жиры, крупы и овощи - обязательны в рационе. На десерт - ломтик чёрного шоколада.
⠀
👉Гигиена и любые физические нагрузки, которые по душе (не обязательно тренировки, можно идти пешком или убираться).
⠀
👉Помним, что кортизол выходит с потом и слезами.
👉Если ничего не помогает, подключаем психолога.
👉 Творчество и общение с единомышленниками позволяет выразить свои эмоции. Даже если хочется нарисовать просто чёрный квадрат - пусть будет он.
Будьте здоровы и ждите новых постов. Я на связи!
С поддержкой,
Елена
