Наше настроение напрямую зависит от работы кишечника.
И если в случае стресса закидывать в топку токсичные продукты, то организм может дать сбой в виде панических атак или депрессии 😬
⠀
По этому в такие моменты особенно важно поддержать организм здоровым питанием и добавить продукты которые в своем составе имеют те микроэлементы которые помогут выровнять эмоциональное состояние 👌🏼
⠀
Вещества необходимые нервной системе:
▫️витамины группы B
▫️ кальций, калий, магний, йод, фосфор, цинк
▫️ стимуляторы образования гормонов радости, такие гормоны, как серотонин, дофамин, эндорфин
▫️ полиненасыщенные жирные кислоты омега-3/6/9
⠀
Продукты:
🌱 Жирная рыба - много ненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, которые помогают нормальной работе нервных клеток и делают сосуды головного мозга эластичными и крепкими.
🌱Сложные углеводы (цельнозерновой хлеб и каши), дают много энергии, не перегружает пищеварительную систему, успокаивает за счет своей питательности и наличию витамина В.
🌱Овощи зеленого цвета и зелень (шпинат, брокколи, капуста, салат…), имеют большое содержание витамина В, а значит хорошо борются со стрессом и улучшают настроение.
🌱Нежирное мясо (индейка, курица, постная говядина), Они богаты веществами, способствующими выработке нейромедиаторов серотонина, дофамина, эпинефрина и норэпинефрина, без которых невозможно нормальное функционирование центральной нервной системы.
🌱 Морская капуста - богата йодом, который благотворно сказывается на функционировании щитовидной железы, а реакция на стрессы во многом зависит от нее.
🌱Зеленый чай - Его антистрессовый эффект основывается на высоком содержании аниоксидантов.
🌱 Миндаль, богат витамином рибофлавин (В2), а также витаминами группы E, цинком, магнием. Они производят в организме серотонин, противодействующий стрессу и повышающий настроение.
🌱 Шоколад, способствует выработке гормона эндорфина – гормона счастья.
⠀
На десертной ноте завершу список 😉 хотя он довольно таки длинный, но это основные продукты которые должны присутствовать в рационе! Хотя можно еще добавить побольше цитрусовых и ягод 👌🏼
⠀
Главное в стрессовых состояниях исключите из рациона токсичные продукты!