Скоро на улице станет совсем тепло и можно будет устраивать себе утренние или вечерние пробежки.
Давайте повторим как делать это правильно 🏃🏽♀️
😖Самая распространённая причина из-за которой новички перестают бегать — это боль в колене. Именно этот сустав принимает на себя основной удар во время пробежек.
Колено может болеть из-за:
❌неудобной обуви. Выбирай обувь с толстой подошвой — она лучше амортизирует и не даёт перегрузить колени. В идеале - купите специальные кроссовки для бега в спортивном магазине.
❌твёрдой поверхности. Бетон, плитка и асфальт — не самые лучшие варианты покрытия для бега. Найди для тренировок грунтовую тропинку в парке или стадион со специальными дорожками.
❌лишнего веса. Колени испытывают нагрузку даже при ходьбе. Во время бега она увеличивается в несколько раз. Бегай аккуратно.
❌слишком высокой нагрузки. Начинай бегать с 10-15 минут. Увеличивай нагрузку не более чем на 10% за неделю.
❌отсутствия разминки. Удели внимание всем суставам, а коленям — особенно. Подготовь их к тренировке.
❌заболевания сустава. Сильная и продолжительная боль — повод обратиться к врачу. Возможно, есть проблема, справиться с которой только правильной техникой бега и грунтовой дорожкой не получится.
❌неправильной техники бега.
Вот несколько правил здоровой пробежки:
✔️Всегда смотри вперёд, а не себе под нос.
✔️Плечи опущены и расслаблены.
✔️Туловище немного наклонено вперёд. Не сутулится!
✔️Колени чуть согнуты, не бегай на прямых ногах! Согнутые колени смягчают ударную нагрузку на них.
✔️Не захлёстывай голень назад, к ягодицам.
✔️Нога приземляется под телом, тем самым мы опять уберегаем суставы от ударной нагрузки.
✔️При правильном приземлении внешний край стопы еле заметно вывернут вниз, а большой палец — наверх. Сначала пола касается подушечка стопы, сразу после этого опускается пятка
🔥 Удачной тебе пробежки!
#бег #фитнес #пробежка #тренировки #тренировки дома #здоровье #как правильно бегать #похудение #здоровье и красота #полезные советы
