Чувство усталости если оно возникает после трудового дня это нормальное состояние. Но если не успели проснуться, а уже от всего устали. Так много планов на день, а от усталости «руки опускаются». Знакомо?
В течении дня мы не всегда можем себе позволить сон, но можем воспользоваться действенными советами, которые помогут победить этот недуг.
Зарядка и физическая активность.
Упражнения не просто помогают проснуться. Кровь начинает активно циркулировать, лёгкие насыщаются кислородом. Десять минут, но ежедневно придадут бодрость на целый день.
Завтрак.
Некоторые люди отказываются от завтрака. Либо принимают пищу в первые через длительное время после пробуждения. Эту привычку необходимо искоренить. Организм без пищи очень быстро устаёт. Ему еле хватает сил на поддержание жизненно важных функций. Лёгкий завтрак принесёт пользу и активность.
Добавить углеводы.
Пища должна содержать углеводы. Они дольше усваиваются и организм не испытывает чувства голода и потери сил. Добавьте в свой рацион каши. Достаточно скоро с таким меню усталость Вас оставит.
Витамины.
Возьмите за правило в течении дня в качестве «перекуса» съедать фрукты. Очень хорошо, если это будут цитрусовые. Можно и нужно купить витаминный комплекс.
Жидкость.
Взрослому человеку необходимо в течении дня выпивать от 2 литров воды. Организм испытывая нехватку жидкости не может полноценно функционировать. Раздражительность и усталость провоцируются именно недостатком жидкости.
ВАЖНО: В борьбе с усталостью нужно минимизировать употребление кофе. Бодрость от него временная, а кофеин в больших количествах даёт как раз обратный эффект.
Свежий воздух.
Постарайтесь проводить больше времени на улице. В течении дня возможно это сложно организовать. Но вечерняя прогулка вполне Вам доступна.
Отдых.
Многие ошибочно полагают, что просто лежать это и есть расслабление. Отдых должен быть активным. Посетите бассейн или тренажёрный зал.
Сон.
Главное оружие в борьбе с усталостью. Выработайте себе режим, при котором на сон будет затрачено от 8 часов. Только в этом случае организм сможет восстановиться и полноценно отдохнуть.
Эти способы доведённые до уровня привычки очень полезно скажутся на организме. Вы практически полностью перестанете испытывать усталость, а Ваш день станет насыщенным и продуктивным.