Большинство из вас думает, что снижение веса - это сложный и изнурительный процесс. И для достижения заветной цели, обязательно нужны сложные тренировочные программы и изнуряющие диеты.
Давайте без сложных терминов и цифр, без погружения в научные детали, разберёмся, как изменить свой образ жизни, для легкого достижения желаемого результата.
- Первый и самый важный момент, который мешает сбросить лишний вес, это неправильный психологический настрой и излишний фанатизм.
Похудеть хочется быстро, и мы вступаем в бой. Тренировки ежедневно и по максимуму. Если диета, то самая жесткая. В итоге получаем стресс и апатию. Психологическое и физическое истощение. Как результат, отсутствие видимого прогресса.
У веса есть множество переменных составляющих - мышечная масса, вода, жир. Наша задача, избавиться именно от лишней жировой прослойки.
Важно понимать, что при одном и том же весе выглядеть можно по-разному. Ориентироваться лучше на сантиметровую ленту, размер вашей одежды, зеркало, в конце концов, а не на цифры на весах.
- Второе - это питание. Плотность и калорийность.
С калориями всё просто. Создавая дефицит - худеем, профицит (потребляем больше) – набираем.
На начальных этапах не стоит прибегать к строгим диетам. Постепенно убираем из рациона лишние продукты. Такие как, соусы. Затем хлебобулочные изделия и сладости.
Отказавшись от этих «мусорных» продуктов, существенно снижаем суточную калорийность. Тем самым достигаем дефицита калорий.
Процесс должен быть постепенным. Привыкли обходиться без майонеза и кетчупа, убираем сладкое. Вместо сладостей перешли на фрукты, отказываемся от хлеба и булочек.
И вот, вы уже видите первые результаты. Они вдохновят вас, и вы двигаетесь дальше.
Вместо жареных блюд готовим на пару, запекаем и варим.
Для улучшения пищеварения обязательно добавляем в рацион богатые клетчаткой овощи. При этом не забываем о дефиците калорий.
Старайтесь употреблять в пищу только монопродукты. А именно те продукты, которые не подвергались промышленной обработке.
Например, вырезка из мяса - это монопродукт. Фарш, котлеты, пельмени и прочие вкусности из него приготовленные (именно промышленным способом, не вами дома), нам не подходят.
- Третья, и очень важная составляющая при снижении веса это вода. Простая, чистая вода.
Сбросить вес за счёт манипуляции с водой несложно. Вы быстро увидите результат на весах. Но водный баланс быстро восстановится и стрелка весов укажет на прежние цифры. Такой метод нам не подходит.
Если вы сократите потребление таких напитков, как чай, кофе, соки, то станете больше потреблять воды.
От сладких и газированных напитков, лучше отказаться полностью.
Не стоит намеренно начинать пить больше, или наоборот ограничивать себя. Пейте воды ровно столько, сколько хочется. Это позволит сохранить водный баланс, что благотворно повлияет на все процессы в организме и улучшит общее физическое состояние.
- Четвертое, это физические нагрузки.
Здесь, мы придерживаемся того же простого правила, от малого к большему.
Начните с простого. Старайтесь больше ходить. По возможности откажитесь от транспорта. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Больше гуляйте.
Занимайтесь теми видами спорта, которые вам нравятся. А не теми, которые сейчас в моде или ими занимаются ваши друзья. И это может быть даже не спорт, а, к примеру, танцы или активные игры.
Вы должны получать удовольствие от процесса. Помните, с чего мы начинали - никаких стрессов и издевательств над собой. Задача, тратить, как можно больше калорий.
- Пятое - сон. Очень важно давать организму полноценно отдыхать.
Во время сна восстанавливаются гормональные и иммунные системы. Приводятся в порядок все процессы.
- Засыпать и просыпаться, лучше в одно и то же время. Количество часов индивидуально для каждого.
- Просыпаться лучше самостоятельно, а не по будильнику. Если вам нужно рано проснуться, то лучшим решением будет отправиться спать пораньше.
- За 30 минут до сна лучше не нагружать себя никакой информацией. Сон должен быть спокойным и комфортным.
- Подведём итоги:
- Психологическое состояние - отсутствие фанатизма, всё делаем постепенно, от малого к большему.
- Питание - отказываемся от калорийного мусора и приводим постепенно свой рацион в порядок.
- Физические нагрузки - тратим калории с удовольствием. Занимаемся теми физическими нагрузками, которые нам нравятся.
- Сон - засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. Затрачиваем на сон подходящее для нас количество часов. Сон спокойный и комфортный.
Следуя, этим простым правилам, вы обязательно добьетесь цели. Возможно, не так быстро, как хотелось. Но это будет, стабильный результат с пользой для всего организма.
Будьте здоровы и достигайте поставленных целей. А чтобы не пропустить выходы новых статей, подписывайтесь на канал. Мы вам рады.
#как легко похудеть #как быстро похудеть #как избавиться от лишнего веса #убрать живот #саморазвитие #интересные факты #здоровый образ жизни