В норме, возникшая эмоция приводит к действию. И после совершенного действия, эмоция затухает.⠀
Действие может быть внешним (что-то физически сделали) или внутренним (приняли решение, составили план действий и т.п.).⠀
Но бывает так, что мы застреваем в эмоции.⠀
И если эмоция очень сильная, либо не сильная, но мы испытываем ее продолжительное время, возникает избыточное нервно-психическое напряжение.⠀
А это один из главных факторов появления и развития вегетативных дисфункций, соматоформных расстройств, психосоматических заболеваний и прочих "прелестей" эмоциональных проблем.⠀
Причины застревания в эмоции могут быть разные.⠀
Это не умение правильно проживать и выражать эмоции, убеждения, мешающие это делать, низкий уровень навыка управления эмоциями, неверные представления об эмоциях и неправильное отношение к ним и т.п.⠀
Сегодня поговорим, как же можно снижать напряжение от эмоций. Именно тех, которые нас не отпускают и создают постоянное напряжение.⠀
Идеальным является определение причины возникновения эмоции, оценка ее рациональности, адекватности и функциональности. И в соответствии с этим, выбор оптимальной реакции, при которой наша эмоция будет наилучшим способом выражена, либо принята и прожита.⠀
Но это требует специальных знаний и навыка, который мы формируем и отрабатываем во время терапии эмоциональных расстройств.⠀
А как же быть, если пока у нас этого навыка нет?⠀
Сразу скажу, что мы не будем рассматривать способы компенсации типа спорта, хобби и т.п., что не относится к навыкам управления эмоциями.⠀
Итак, первый способ снизить эмоциональное напряжение - занять позицию наблюдателя и медленно проговаривать про себя то, что мы сейчас чувствуем и что именно с нами происходит.⠀
Это доступный в любой ситуации метод, который в зависимости от навыка, помогает снизить интенсивность эмоции.⠀
Следующий способ - сделать то же самое, но письменно. Для психики это более сильное действие, чем простое осознание текущего момента. Поэтому и эмоциональная разрядка будет сильнее.⠀
Далее, по силе эффекта, идет проговаривание вслух. Если это делать вдумчиво, то результат будет еще выше, чем в случае написания на бумаге. Усилить эффект поможет запись на диктофон и последующее вдумчивое прослушивание.⠀
Если проговорить свои переживания другому человеку, то мы получим максимальный эффект, по сравнению со всеми ранее перечисленными способами.⠀
А если этот человек для нас еще и особенно эмоционально значим, то положительный эффект будет еще выше.⠀
Максимальный уровень снятия избыточного напряжения от эмоций достигается, когда мы доносим свое внутреннее состояние психотерапевту... шутка :)⠀
Наивысшее снятие избыточного эмоционального напряжения, в том числе полное освобождение от него, возникает в тот момент, когда мы сообщаем о своих эмоциях и чувствах тому, в отношении кого мы их испытываем.⠀
Но это возможно лишь в случае, если мы делаем это правильно:⠀
- Говорим лишь о своих чувствах и переживаниях;
- Не осуждаем и не обвиняем;
- Не интерпретируем поведение другого человека и не додумываем его мотивы;
- Опираемся лишь на факты;
- Говорим о своих потребностях и о том, как мы видим ситуацию, помня, что мы можем ошибаться;
- Внимательно слушаем другого человека и искренне пытаемся его понять;
- Готовы принять то, что нас не поймут и с нами не согласятся.⠀
В противном случае мы лишь нарвемся на психологические защиты человека и, скорее всего, еще больше погрузимся в свои негативные эмоции.⠀
Итак, перечисленные выше техники, являются прекрасным способом снижать выраженность эмоционального напряжения. А иногда и полностью разобраться с негативной эмоцией.⠀
Если же, несмотря на систематическое применение этих техник, уровень напряжения остается высоким, то необходима психотерапевтическая работа.⠀
А как вы обычно снимаете избыточное психоэмоциональное напряжение? Напишите в комментариях.⠀
Будьте здоровы и счастливы ❤️⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.