Данная статья будет написана исключительности с точки зрения психологии, не затрагивая политические, финансовые и иные аспекты нынешней ситуации происходящей в мире.
В связи с происходящими событиями вокруг нас, довольно у многих людей возникают эмоции страха, паники, дезориентации психической, повышенной тревожности и ещё различных неврозов (для упрощения можно объединить эти понятия словом – тревога, просто разные проявления и причины).
Испытывать все эти эмоции вполне нормально, это естественные реакции нашей психики на внешние и внутренние раздражители (в данной статье под раздражителями понимается любое воздействие факторов, как положительное, так и отрицательное). Психологи выделяет 3 типа реакции – бей, беги, замри (гнев, страх и апатия).
Первое, что лучше делать при возникновении паники, страха и других отрицательных эмоций – снизить их до приемлемого уровня, когда логическое мышление не подавляется нахлынувшими эмоциями и выделением большого количества различных нейромедиаторов и гормонов в организм.
И не стоит в таком состоянии принимать судьбоносных и серьёзных решений в своей жизни, т.к. они принимаются на эмоциях, а не на рациональном мышлении и анализе происходящей ситуации.
Изначально надо определить причину своих эмоций, с чем связана тревога, с финансовым состоянием в будущем, страхом безопасности, общей неопределённостью своего будущего или другой источник тревоги.
А ниже разберём несколько простых методов из очень большого количества существующих, которые вы сможете выполнять самостоятельно, что бы снизить уровень тревоги или других эмоций.
1) В данной ситуации может помочь просто поговорить с кем-то, выговориться. Но, конечно стоит выбрать человека, который сможет Вас выслушать, поддержать, а не пытаться доказать правильность вашего суждения, не стоит забывать, что цель успокоить эмоциональное состояние, а не выяснять политические взгляды друг друга, выговориться очень помогает. Если Вы считаете, что в вашем окружении такого нет, то можете написать в личном сообщении мне, или обратиться в бесплатную помощь, там Вас готовы просто выслушать. Сейчас много и платных психологических центров оказывают по этой теме бесплатную онлайн помощь, что бы люди могли справиться с данной ситуацией, не бойтесь обратиться за помощью, вокруг много людей готовых Вам помочь. И явно не стоит держать все свои накопившиеся мысли в голове и постоянно их там переваривать.
2) Метод отвлечения. Заняться усиленно чем-то отвлекающим, хобби, работой, просто рутинными делами какими либо. Рутинные дела очень хорошо помогают отвлекаться, возможно, замечали, если заниматься чем-то рутинным минут 20-30 подряд осмысленно, погрузиться в это дело, мысли начинают куда-то исчезать и идёт уже просто машинальная работа с мыслями ни о чём. Если Вас сильно тревожат новости, стоит ограничить время их чтения \ просмотра, конкретное количество часов, время, когда будете узнавать новости. К примеру, только утром, или только вечером, немного ограничить источник тревожности.
3) Метод стоп. Как только появляются мысли, от которых появляется тревога, останавливайте мысленно себя, если только в мыслях не получается, можно проговорить даже вслух – стоп мысли. И попробуйте включить поток мыслей на любую другую тему которая может быть интересна, про спорт, про животных, история, культура, наука и т.д., подойдёт любая тема на которую сможете поразмышлять.
4) Метод структурирования. Стоит определить какие сферы Вас сильнее беспокоят, и определить пошагово, что Вы можете сделать, что бы улучшить ситуацию в данной сфере. Если это финансовая составляющая, что Вы можете сделать, что бы улучшить данную ситуацию здесь и сейчас, сменить сферу деятельности, повысить квалификацию, больше работать, урезать ненужные расходы и т.д.. Желательно составить план, что вы можете делать каждый день, какие цели нужны Вам по истечении недели, месяца, года и т.д. Составить себе осознанно план с промежуточными целями, конечным итогом – чётко ему следовать и сконцентрироваться на помощи себе, а не переживании о себе.
Это только несколько методов, про остальные можно почитать в различных источниках информации, спросить какие-то более конкретные методы, под конкретную ситуацию в комментариях или личных сообщениях. Или уточнить у психолога, если ходите или собираетесь начать терапию.
Стоит помнить, не зря говорят во всех сферах – в начале стоит помочь себе, а потом уже заботиться об окружающих, пока Вы в тревожном состоянии, стоит позаботиться о своём состоянии в первую очередь и не игнорировать свои проблемы.
В одном посте не прописать конечно много конкретики и описаний причин возникновения данных эмоций, если возникли какие-то вопросы, не стесняйтесь задавать их в комментариях или личных сообщениях, так же можно это сделать в инстаграм.
После того, как наладится общее эмоциональное состояние, надо будет уже проработать дальнейшие свои эмоции, которые могут возникать или не возникать у Вас, как чувство вины, бессилия и т.д., но это будет следующим этапом, про который я напишу пост завтра, 12 марта.
#психология #страх #паника #дезориентация #саморазвитие