Друзья мои, всем привет!
Сегодня расскажу об одном случае, который произошёл со мной сегодня утром. А ещё поговорим о том, что испытывать страх – это абсолютно нормально. Не нужно стесняться этого чувства.
Мы все – живые люди, и нами во многом управляют инстинкты. В том числе инстинкт самосохранения.
Каждый из нас чего-то боится. Лично я с детства боюсь замкнутого пространства.
Однажды я надолго застряла в лифте. Было невероятно душно, стояла июльская жара – это случилось в Геленджике.
В лифт набилось много народа и он не выдержал. В итоге мы всемером просидели в тесном душном пространстве около двух часов.
Сегодня утром в лифте меня снова чуть не накрыла паническая атака, но я справилась с ней.
Получилось это так. Мы с мамой были в поликлинике, и, так как мама передвигается на костылях, с 5 этажа мы спускались на лифте.
С нами зашли ещё 3 человека, и одна женщина оказалась явно лишней, так как лифт рассчитан на 4-х человек, а она была уже пятой и, как назло, довольно корпулентной.
Мои соседи намекнули ей, что лучше бы подождать, пока лифт поднимется обратно, но она никак не отреагировала на замечание.
В общем, лифт начал «тормозить» – останавливаться на каждом этаже, и меня, конечно же, «триггернуло». В голове возникла прямая ассоциация с тем моим опытом из прошлого.
Безусловно, первой реакцией было желание поскорее выйти из лифта, но габаритная дама прямо-таки преградила мне путь собственным телом, насильно заталкивая меня обратно.
Со стороны, это даже выглядело смешно😀 При этом она искренне пыталась меня успокоить:
– Да успокойтесь вы уже, девушка! Нормально сейчас доедем. Просто лифт так запрограммирован – останавливаться на каждом этаже.
Она, конечно же, не догадывалась о том, что меня «накрывает» паника.
Отталкивать её мне не хотелось. Спорить с ней тоже было бессмысленно.
И я взяла себя в руки и начала просто спокойно дышать, как дышу обычно в йоге. Медленно вдыхать через нос и делать выдох чуть длиннее вдоха. Быстро успокоилась и меня отпустило.
Суть в том, что дыхательные упражнения помогают отвлечься и переключить мозг. За это время реакция «бей или беги» ослабевает и дыхание стабилизируется.
Как учил Мохандас Ганди: «Одолевайте ненависть любовью, неправду – правдой, насилие – терпением». У меня это правило сработало. Перетерпела, можно сказать, насилие)))) Шучу, конечно, но, как известно, в каждой шутке лишь доля шутки.
Есть ещё замечательный способ борьбы с панической атакой, подышать в целлофановый пакетик, в рукав или хотя бы в ладони.
Когда мы дышим в замкнутое пространство, то количество углекислого газа увеличивается и это помогает расслабиться.
А у вас, друзья, есть какие-то фобии? Как с ними справляетесь? Поделитесь в комментариях.
Не забудьте про главный принцип моего канала: «Читаю Яну – ставлю лайк»👍🏻
Ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻
Друзья, напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу. Мои советы носят исключительно ознакомительный характер. Помните, что составить здоровое меню поможет квалифицированный врач-диетолог