Заметки про ресурсный менеджмент. Кароши.

Кароши (кароси)- внезапная профессиональная смерть, вызванная переработкой или переутомлением.

Откуда берется стресс?

1. Работа в режиме многозадачности

2. Неправильный режим труда и отдыха

3. Отсутствие отдыха , дающего восстановление

4. Однотипные источники восполнения энергии.

! Отсутствует контакт с самим собой (понимание своих целей, ценностей, желаний)!

Последствия многозадачности: 

*Адреналин =>стресс. 

Зависимость от адреналиного драйва

*Время необходимое для завершения дел значительно возрастает

* Ухудшается качество решение задач

* Сложность концентрации. "Мозг клипов"- только короткие и быстрые стимуляции мозга

Лечение : фокусировка внимания.

Метод pomodoro: таймер на действия (концентрация на одной задаче) с короткими перерывами (пересмотр задач каждые полчаса/час)

Чем больше усталости, тем ниже способность контролировать себя=> передача функций контроля другому носителю (человек, таймер, приложение).

1. Определить время на задачу

2. Правило одной вкладки

3. Контроль гаджетов и внешних раздражителей

4. Выгружать все задачи из головы на бумагу или электронный носитель

5. Рефлексия концентрации: тем ли я сейчас занимаюсь или отвлекаюсь от задачи

6. Будильник каждый час: я управляю временем или я реагирую на внешние раздражители? 

Со стороны мозга:

* в префрониальной области мозга -

находится много рецепторов серотонина и дофамина. Префрониальная область с дофамином отвечает за скоростную деятельность.

Серотонин - отвечает за чувство удовлетворения и контролирует выработку андреналина, вырабатывется в состоянии спокойного созерцания. 

40 минут спокойного созерцания -минимум для удовлетворительного отдыха.

Ритмы мозга:

Максимальная эффективность в состоянии сосредоточенности

45-90 минут цикл состредоточенности, из них до 15 минут для вникания в задачу, остаётся 30-50 минут-это оптимальная концентрация внимания. 

Продолжение здесь: https://www.instagram.com/p/CYhDpbLNAOS/?utm_medium=share_sheet