🥸 Для роста мышц очень важен принцип прогрессивной нагрузки. Гипертрофия - это своего рода адаптация к возрастающим нагрузкам. На тренировках мы заставляем мышцы напрягаться, работать. А как и для нас с вами, работа для мышц - это стресс. Соответственно, рост мышц и вызывается таким своеобразным стрессом, ведь если занятия проводятся регулярно, то организм начинает помогать сам себе и делать мышцы крупнее и сильнее, чтобы они продолжали справляться с тренировочными заданиями.
⠀
🙆♀️ Но однажды наступит такой момент, когда организм привыкнет работать в одном и том же режиме, с одними и теми же упражнениями, с одним и тем же количеством подходов и повторений. Мы можем вопреки всему продолжать свои тренировки, но отклик мышцы не дадут и возникнет застой, когда мышца расти перестанет, потому что ей уже не тяжело.
⠀
🧐 В этой ситуации нужно менять тренировочный план, добавлять нетипичные и более сложные упражнения для мышечных групп, поменять условия работы мышц, интенсивность и объем нагрузки. Тогда организм подвергнется новому стрессу и снова запустит адаптационные процессы для мышечного роста.
⠀
🖖 Резюмируя:
Теоретически мышцы можно накачать дома, если соблюдается описанный выше принцип прогрессивной нагрузки. Но нужно четко представлять себе конечную цель: на Мастера спорта по пауэрлифтингу без специального оборудования дома, конечно, не подготовиться, но вот сделать себя чуть крепче и визуально привлекательнее вполне можно попробовать.
⠀
Да, безусловно, в зале дело пойдет гораздо быстрее (если не наступать на грабли и подходить с умом).
⠀
🏅Так что если вы уже настроились на получение результата и хотите достигнуть его без "усилий вхолостую", то лучше довериться опытному тренеру, который специально учился решать подобные задачи. Даже если вы занимаетесь онлайн, пользы так будет однозначно больше, нежели вы попытаетесь самостоятельно тыкать вслепую:)
⠀
🌟 Главное - это регулярность занятий, точное понимание КАК, ЗАЧЕМ и ДЛЯ ЧЕГО, а вместе с тем - отсутствие косяков в питании. От святого духа попа круглее не станет и зачастую еда бывает важнее, чем сама тренировка.
#фитнес#фитнесдома