Как проверить, какая жизненная задача является самой важной? Какие цели никогда нельзя достичь? Как сохранять свою мотивацию в процессе продвижения к цели?
Как сформулировать свою жизненную цель
Наши замыслы блуждают, потому что цели у них нет. Кто не знает, в какую гавань плыть, для того нет попутного ветра (Луций Анней Сенека "Нравственные письма к Луцилию")
Итак, умение формулировать свои жизненные цели крайне важно для достижения счастья. Потому что, если мы просто решим чего-то достичь, мы не станем счастливыми. И мы не станем счастливыми, когда уже достигнем своей цели. Это произойдёт в процессе, когда мы будем видеть, что мы к ней продвигаемся. А продвигаться к своей цели мы сможем только в том случае, если правильно её сформулируем. То есть определим такую цель, которая:
- действительно важна для нас,
- реальна и
- даёт нам положительные эмоции.
Предыдущую статью цикла "Может ли решение проблем привести к счастью?" см. здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5ab3cded256d5c1f652997b8/put-k-schastiu-chast-vtoraia-62278c0a7da249691bd3e931
У каждого человека в каждый конкретный момент времени есть какие-то свои желания. Но сейчас мы говорим не о любых желаниях, а о самых важных. Если в двух словах, то «важным» является такое желание, при реализации которого каким-то образом меняется ваша жизнь. Обычно их несколько, т.е. можно составить некий список, «чего я больше всего хочу от жизни». Составьте такой список для себя. Прямо сейчас запишите в столбик те ответы, которые приходят вам в голову. Просто для примера. И постарайтесь, чтобы в вашем списке было несколько таких желаний.
Возможно, вам будет проще ответить на другой, альтернативный вопрос: «Что мне нужно для полного счастья?» Это просто другая версия того же вопроса. Как только у вас появится какой-то ответ, представьте, что вы это уже получили, у вас это уже есть. И снова спросите себя: «Это всё, что я хочу? Или мне нужно что-то ещё?». В результате у вас появится какой-то перечень, список.
Теперь выберите из этого списка своё самое важное желание. То есть такое, которое важнее остальных. Выяснить, какое желание является самым важным, можно двумя способами:
- Прямо спросить себя: «Какое желание из списка для меня является самым важным?»
- Задать себе обратный вопрос: «От какого желания я не готов отказаться?»
Посмотрите на каждое желание по порядку, и представьте, что вам нужно отказаться от него. И отследите по собственным ощущениям (они должны быть негативными), от какого желания вы менее всего готовы (или меньше всего хотите) отказаться. Это и есть ваше самое важное желание.
Итак, мы разобрались с первым критерием для постановки цели:
Цель – это ваше самое важное желание
Но просто желание – это ещё не цель. Чтобы оно стало целью, оно должно удовлетворять ещё двум критериям.
Такое желание должно быть реальным. Что значит «реальным»?
Во-первых, это значит, что его в принципе можно реализовать с вашими ресурсами, опытом, в вашей жизненной ситуации и т.д. А во-вторых, его реализация в большей степени должна зависеть от вас, а не от кого-либо другого. То есть, вы сможете его реализовать, если будете над этим работать, что-то делать, чтобы воплотить своё желание. Если воплощение вашего желания зависит не от вас, а от какого-то другого человека (или от наступления какого-то объективного события, на которое вы вообще не влияете), то такое желание, по определению, не может быть вашей жизненной целью. Причём не имеет значения, насколько важным для вас является такое желание. Потому что мы определяем жизненную цель не просто так, а для того, чтобы обрести счастье. А преследование такого желания, которое от вас не зависит, не сделает вас счастливым, а с большой вероятностью, наоборот, сделает несчастным. Такое желание похоже на стремление человека обязательно выиграть в рулетку, со всеми вытекающими переживаниями.
Поэтому, как только у вас появится какая-то версия своего самого важного желания, проверьте его на реальность. Спросите себя: «У меня, скорее, получится его реализовать, или, скорее, не получится?» И отловите свои ощущения. Если по вашим внутренним ощущениям такое желание, скорее, нельзя реализовать, - т.е. вероятность его достижения менее 50% - значит, вы рискуете. Этот момент нужно хорошо осознавать, и быть готовым, что ваши старания могут оказаться напрасными. На риск стоит идти, если ваша задача действительно того стоит, и вы можете выиграть значительно больше, чем ставите. Либо вы понимаете, что у вас нет другого выбора, и вы вынуждены рисковать.
Кроме того, задачи, связанные с риском, нужно отличать от задач, которые в принципе не выполнимы. На первые вы можете влиять, хотя бы косвенно, на вторые не можете влиять вообще. Любые цели, которые связаны с достижением каких-либо «идеалов», являются нереальными. К ним относятся все желания быть «самым-самым» (красивым, умным, желанным…), никогда не ошибаться, всегда испытывать чувство влюблённости и т.д. Такие стремления лежат в основе зависимостей любого рода, перфекционизма и заниженной самооценки.
На практике работать с таким проблемами очень непросто. Поскольку сам человек не воспринимает адекватно свои притязания, и считает свои цели вполне реальными и достижимыми. И тратит многие годы своей жизни, пытаясь их реализовать. Хотя причина его «неудач» не в том, что он делает что-то не так, а только в отсутствии критического мышления и понимания законов объективной реальности. Когда такое понимание приходит, цель меняется и проблема решается сама собой.
Сейчас мы разобрали второй критерий для постановки цели:
Цель должна быть реально достижима
Однако если задача в принципе выполнима, это ещё не значит, что она будет выполнена. А как мы помним, мы формулируем цель не просто ради формулировки, мы это делаем, чтобы стать счастливыми. А значит, нам нужно так сформулировать свою цель, чтобы в любом случае достичь её.
Данный аспект напрямую связан с мотивацией, и объяснить его сложнее всего. По сути, эмоции и мотивация – это одно и то же. Оба слова имеют идентичное происхождение (лат. «emovere»), что означает «приводить в движение». Поэтому неудивительно, что за мотивацию отвечает наш Средний (Эмоциональный) мозг. Именно он решает, будете ли вы на самом деле что-то делать для достижения своей цели. И это решение не имеет ничего общего с логикой, оно основано исключительно на эмоциях. Потому что выбор всегда происходит на будущее, а мы не можем рационально просчитать варианты будущего. Соответственно, в каждый момент времени ваш Средний мозг выбирает самый лучший для себя вариант поведения, ориентируясь на собственные внутренние переживания.
Общая схема мотивации выглядит следующим образом:
Слева показано эмоциональное состояние «здесь и сейчас», если я ничего не делаю для достижения своей цели, какие-то негативные переживания (злость, страх, тревога, вина и т.д.). Справа показано эмоциональное состояние «там и тогда», если я достигну своей цели, т.е. получу то, что хочу. Тогда я испытаю какие-то позитивные переживания (радость, удовлетворение, спокойствие и т.д.). Чем сильнее будет «минус» слева (негативные переживания) и чем больше будет «плюс» справа (позитивные переживания), тем больше появится энергии и желания для достижения цели (буква Э).
Обычно при выполнении важных задач мы получаем положительные эмоции. То есть первый критерий формулирования цели («важность») вроде бы автоматически означает, что мы получим «плюс» и будем замотивированы на достижение. Но не всё так просто. Как правило, для достижения важной цели требуется время. То есть мы не получаем положительные эмоции сразу, как только начинаем делать. Нужно сначала какое-то время прикладывать усилия без подкрепления. А наш Эмоциональный мозг (по сути, мозг «детский») плохо понимает слово «завтра», не любит терпеть, и ему нужно «сразу». Поэтому он очень быстро теряет мотивацию на достижение, начинает «саботировать» и прокрастинировать.
Таким образом, для нас крайне важно научиться сохранять мотивацию в процессе продвижения к цели. Значит, нам нужно так сформулировать свою цель, чтобы мы могли разбить её на более мелкие шаги. То есть на такие задачи, которые мы могли бы выполнять достаточно быстро, вплоть до одного конкретного действия. И получать при этом положительные переживания, которыми мы могли бы «подпитывать» своего Внутреннего ребёнка (т.е. Эмоциональный мозг).
На самом деле именно из таких эмоциональных «плюсов» и складывается состояние счастья
Здесь мы как раз возвращаемся к той мысли, с которой начали статью.
Понять, удовлетворяет ли ваша цель третьему критерию, довольно просто. Как только наступит момент, когда вам нужно будет начать что-то реально делать для достижения своей цели (приступить к любому действию), проверьте, хотите ли вы прямо здесь и сейчас это делать. Если у вас есть такое желание (т.е. вы реально готовы и хотите начать делать, а не просто «строите планы»), значит, вы действительно замотивированы на достижение. Если при этом соблюдаются и два предыдущих критерия, то у вас всё получится.
Теперь мы можем полностью сформулировать третий критерий для постановки цели:
Цель должна быть такой, чтобы и её фактическое достижение, и сам процесс достижения цели приносили вам положительные эмоции.