И по традиции
И по традиции, всем доброй ночи, дорогие друзья. Сегодня темой для моего поста станет: Питание при похудении, что можно, а что нужно есть, чтобы сбросить вес.
Спешу снова повторить, я делюсь сугубо своим похудением, как я худела и продолжу худеть, так что если вам такой вариант не подходит, это не рекомендации и не клише от специалиста по сбросу веса!
Для начала я для себя развеяла миф о полезной и вредной еде, с помощью нескольких диетологов. Разумеется у каждого свой подход и методика, но я для себя вычленила самое подходящее и на мой взгляд оптимальное.
- Ненужно себя строго ограничивать.
Это касается любой еды. Например, захотели шоколадку, прямо безумно сильно. Посидите 10 минут и подумайте какую пользу принесёт эта шоколадка вашему организму. Да, она утолит голод на какое-то время, но на сахар в нашем организме отвечает инсулин, чем больше сладкого вы съели, тем больше выделилось инсулина в кровь, а этот гормон напрямую связан с процессом жироотложения. Не так сильно хочется шоколадку, правда? А если вы съедите кусочек, то соотвественно ответная реакция будет не такая ужасная. По этому дружите со своим телом и прислушивайтесь к нему, но в тоже время контролируйте каждый кусок, который попадает к вам в ротовую полость.
2. Эмоциональная зависимость от еды.
С детства родители формировали в нас определенные пищевые привычки. Например, в праздник мы сильно переедаем и по этому, каждое событие ассоциируется у нас с застольем. Это неправильно и имеет название- эмоциональная зависимость от еды. Также сюда относится заедание горя, поедание снеков при просмотре фильма и любая пищевая привязанность к определённому времени и событию. Конечно отказаться от этого будет сложно, по сколько ваши привычки с вами всю жизнь. Но поверьте, когда вы перестанете связывать еду с праздниками и питаться рационально и постоянно, то сами не заметите, как ваш вес начёт уходить. Можно заменять вредные снеки на фрукты или продукты богатые белком, любые крупы. А если вы категорически не хотите отказываться от любимых лакомств, то просто уменьшайте их количество. Так вы приносите пользу, не только своему телу, но и развиваете силу воли.
3. Я занимаюсь подсчетом калорий
Да, именно так. Уже несколько лет я считаю калории при похудении. Это очень помогает контролировать рацион питания. Например, на завтрак больше углеводов, а на ужин больше белков. Создаёшь дефицит калорий, добавляешь немного физической нагрузки и вуаля, результат приходит, а организм остаётся здоровым.
#похудеть #похудение #здоровье #здоровый образ жизни #зож #фигура