Отчего у людей возникает чувство тревоги? В большинстве случаев мы реагируем на триггеры («спусковой крючок» по-английски). Триггер – это стимул, запускающий определенную реакцию. Он может быть выражен словом, действием, событием, жестом, символом.
Триггеры формируются в течение жизни, как правило, в детстве или в результате какого-либо травмирующего события. Мы их не осознаем – все триггеры существуют в области бессознательного, и у каждого человека они свои.
Если человек демонстрирует нелогичное, неадекватное поведение, действуя без видимой причины – скорее всего это означает, что в нем сработал триггер. Повышенная тревожность – тоже результат воздействия триггеров.
Есть сферы, в которых триггеры присутствуют всегда: стыд, чувство вины, ощущение контроля, уязвимость, неуверенность в себе, обиды и т.п. Проблема в том, что реакциями, которые запускают триггеры, мы не можем управлять. Поэтому с триггерными реакциями необходимо бороться.
В 2020 году в России выпустили оригинальный телевизионный сериал «Триггер» (режиссера Дмитрий Тюрин). Изначально рабочее название у сериала было - «Провокатор». Потому что иначе как провокацией – зачастую опасной – и является тот метод психотерапии, который практикует главный герой сериала – Артем Стрелецкий. Вместо того, чтобы месяцами вести со своими клиентами задушевные разговоры, Артем организует ситуацию, провоцирующую триггерную реакцию пациента. Шок, взрыв, яркая эмоциональная реакция позволяет ему мгновенно определить местонахождение «болевой точки» пациента, выявить триггер, заставить пациента осознать его – и тем самым найти решение психологической проблемы.
Каждая серия – это новый клиентский кейс, новая задача для Артема и его помощника. Поиски триггера сравнимы с решением детективной задачи. Но помимо этого, у сериала есть и сквозной детективный и драматический сюжет: непростые взаимоотношения с отцом, с другом, с бывшей женой, гибель одного из пациентов. Сериал напряженный, захватывающий, очень динамичный и красиво снят. Главную роль играет Максим Матвеев, современный секс-символ и звезда «Стиляг» Валерия Тодоровского.
Самое интересное, что идея сериала возникла у его продюсера - Александры Ремизовой после знакомства с психотерапевтом, бизнес-тренером, программным директором клуба персонального развития Forbes Ontology Сергеем Насибяном, который действительно применяет подобную провокативную методику в своей практике. И часть кейсов, описанных в «Триггере», это реальные жизненные истории его пациентов. Что только добавляет интереса к сюжету сериала – он очень жизненный. В этом году сериал продолжили вторым сезоном. Высокое качество сериала подтверждает и то, что в США и в Японии кинодеятели приобрели права на его адаптацию. А в России вышла еще и новеллизация «Триггер. Как далеко ты можешь зайти» под авторством Павла Воронина и с предисловием самого Сергея Насибяна.
Саму методику подобного подхода разработал и описал в своей книге «Провокативная психотерапия» американский психотерапевт Френк Фарелли в 1974 году.
Если хотите понять, что такое триггер и как это все работает – посмотрите сериал, он и вправду хорош. Увлекательно и познавательно.
А если хотите разобраться в собственных триггерах, обратите внимание на следующие научно-популярные книги – они годятся для широкого круга читателей.
Дэвид Ричо «Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс».
Автор – доктор наук, американский психотерапевт, семейный психолог. В своей книге он рассматривает самые распространенные чувства – грусть, гнев и страх, тревога. Чувства нельзя подавлять, но можно управлять ими. А для этого нужно изучить собственные триггеры. План действий предлагается следующий:
1. Выявить триггер.
2. Осознать его
3. Решить проблему.
Как именно работать с чувствами, объясняется в книге. Подробно разбираются все психологические инструменты и техники, методы поиска источника триггера, осмысления реакций, пути решения и релаксации.
Гринбергер, Падески «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»
Этот бестселлер считается книгой номер один, помогающей в борьбе с депрессией, тревогой, стрессами, зависимостями. Это самое доходчивое пособие по когнитивной психотерапии, которое помогло очень многим людям во всем мире. В нем приведены конкретные упражнения, помогающие изменять мышление, чтобы избавляться от дискомфортный эмоций и состояний.
«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» Роберт Лихи
Роберт Лихи – психотерапевт с мировой известностью. Реальными историями своих пациентов он иллюстрирует советы, как избавляться от страхов, которые имеются практически у каждого человека. Всевозможных страхов великое множество и они способны отравлять жизнь ежедневно, не позволяя расслабиться. Но эта проблема разрешима. И по мнению Роберта Лихи, каждый способен помочь себе сам. Чтобы победить свои страхи и тревоги, понадобится откорректировать свое мышление.
#самопознание #самосовершенствование и работа над собой