Актерская разминка — это упражнение или групповая игра, которая подготавливает инструменты, которые актер будет использовать во время выступления. Как и у спортсмена, основным инструментом актера является его тело; оно требует внимания, заботы, подготовки и обслуживания.
Помимо подготовки актеров к прослушиванию или выступлению, разминка может способствовать творчеству и расширять границы воображения. Они расслабляют актера умственно, эмоционально и физически. Это касается как сольных выступлений, так и ансамблевой работы.
Снижение беспокойства является еще одним важным преимуществом. Нервы могут быть неизбежны , но, занимая свой разум и уделяя внимание своему телу, вы заземлите себя в данный момент, а не будете беспокоиться о том, что может пойти не так в будущем.
Ни один актер не готов без надлежащей разминки. Чтобы показать отличное выступление, вы должны полностью владеть своим телом и голосом, а актерские упражнения — важный первый шаг. Даже короткая практика, которая пробуждает тело и вашу связь с ним, приносит пользу. Читайте дальше, чтобы узнать о разминках, которые могут использовать как новички, так и опытные исполнители, чтобы войти в зону.
Физическая разминка для актеров
Полное использование своего тела является центральным элементом любого выступления. Актер должен войти в контакт со своим инструментом. Начните разминку с любого или всех этих физических упражнений для достижения оптимальной синергии. Вы можете сделать это самостоятельно или в группе.
Растяжка тела: разбудите свои мышцы, изолируя различные части тела и растягивая их. Вытяните руки над головой как можно выше, опуститесь, чтобы коснуться пальцев ног, и вращайте запястьями и лодыжками по кругу. Преимущества растяжки включают улучшенный диапазон движений и лучшее понимание кинетики, что может улучшить вашу производительность. Многие актеры сочетают растяжку и глубокое дыхание в упражнениях йоги .
Встряхивание: отличный способ снять физическое напряжение — встряхнуться. Покачивание и вибрация различных частей тела или прыжки вверх и вниз увеличивают кинетическую энергию вашего тела. Это также служит эффективным упражнением для разогрева, чтобы высвободить адреналин, накопившийся после выступления.
Растяжка лица. Техника «маленькое лицо, большое лицо» и подобные ей предназначены для буквальной тренировки лицевых мышц. Расширьте лицо с широко открытым ртом, как зевающий лев. Затем напрягите лицо, как будто вы только что попробовали самый кислый лимон, какой только можно вообразить. Чередование между ними увеличивает эластичность вашего лица и вероятность того, что вы сможете использовать даже самые маленькие мышцы, чтобы выразить себя в выступлении.
Энергетический шар: представьте, что вы держите в руках сферу, содержащую мощную энергию, и чувствуете, как она пульсирует под вашими пальцами. Попробуйте бросить мяч изо всех сил, возможно, в стену или землю, а затем поймать его, когда он отскочит назад. Эта творческая игра — отличный способ избавиться от дрожи перед шоу или прослушиванием, поскольку она включает в себя смелые физические движения.
Вокальные разминки для актеров
Голос актера – не менее важный инструмент, требующий не меньшего внимания и заботы. В частности, если вы выступаете в театральном пространстве, ключевое значение имеет устойчивое здоровье голоса. Эти вокальные
упражнения для разогрева безопасно активируют голосовые связки и мышцы, чтобы вы могли проецировать и воспроизводить хорошую дикцию, не повреждая инструмент.
Разминка артикуляции и резонанса: дикция связана с произношением и выражением слов. Актеры должны использовать каждую часть своего рта — губы, зубы, язык и нёбо — чтобы четко произносить диалоги. Так что практикуйте эту дикцию и тренируйте эти мышцы перед выступлением. Например, произнося фразу «Как теперь, коричневая корова?», глубоко вдохнув и повторяя фразу снова и снова.
Разминка произношения и скороговорки: произнесение согласных также важно для вокальной разминки. Например, перекатывая буквы «Р» и издавая звуки, покачивая губами (иначе известное как «сморкание малины»), вы расслабите мышцы рта . Произнесение точных фраз, таких как «Уникальный Нью-Йорк» или детская песенка «Питер Пайпер», может побудить актеров выплевывать звуки, которые должны быть слышны на всем протяжении театра. Играйте с высотой тона, громкостью и особенно скоростью, чтобы по-настоящему освоить контроль над своим ртом.
Диафрагмальное дыхание: голосовые связки необходимы для создания звука, но актеры ни в коем случае не должны забывать о легких и диафрагме , мышце, которая заставляет их расширяться и сокращаться. Ваша разминка должна включать дыхательные упражнения для увеличения объема легких за счет растяжения мышц живота. Попробуйте лечь на спину и глубоко дышать, чувствуя, как живот поднимается и опускается. «Ха!» упражнение, в котором актер выдыхает и выпускает короткие глотки воздуха, как будто они смеются, активирует диафрагму.
Сиренинг и напевание: многие певцы и актеры перед выступлением используют весь свой вокальный диапазон, от самых низких до самых высоких нот. Скольжение вверх и вниз по шкале с открытым ртом, преувеличение гласных звуков, таких как «о» или «и», называется сиреной. Выполнение того же трюка с закрытыми губами на согласных, таких как М или Н, согревает лицо и позволяет вам почувствовать, как ваш голос резонирует внутри вашего тела.
Растяжка и упражнения для языка. Попробуйте дотронуться языком до каждого уголка рта, высовывать его как можно дальше и издавать щелкающие или хлопающие звуки. Еще лучше выполнять эти упражнения, дыша диафрагмой и создавая резонансный звук. Повторение строк языком, вытянутым за пределы губ, также помогает вам овладеть речью.
Театральные разминочные игры для группы
Если вы работаете на сцене или снимаете фильм, или просто участвуете в актерском классе, вот несколько групповых игр, которые вы можете использовать для совместной разминки.
Встряхивание на восемь счетов: встряхивание различных частей тела является разминкой по определенной причине, и оно также подходит для работы в группе. Актеры, стоящие в кругу, могут вместе считать вслух от одного до восьми, покачивая разными конечностями — сначала левой рукой, потом правой, потом левой ногой, потом правой — потом считают до семи, потом до шести и так далее, пока не Встряхиваем каждую конечность один раз на финальном «раз». Это одновременно способствует сплочению ансамбля и значительно повышает уровень энергии группы.
Зеркальное отображение: в этой групповой игре два человека стоят лицом к лицу и все время пытаются стать точным зеркалом своего партнера. Один может возглавить движение, а другой следует за ним, поощряя участников полностью сосредоточивать свое внимание на теле своего партнера по сцене, а не на своем собственном.
Совместная стойка: партнеры сидят спиной к спине на полу, вытянув ноги перед собой, сцепив руки за спиной, и пытаются встать вместе как один, отталкиваясь друг от друга. Как и многие хорошие физические разминки, это сложнее, чем кажется.
Групповой подсчет: актеры должны считать вслух до как можно большего числа, обычно собираясь в круг. Каждый актер может озвучить следующее число, когда почувствует импульс, но если несколько человек говорят одновременно, игра начинается сначала. Это побуждает исполнителей переключать внимание с себя на других, настраивая их на тонкие формы общения.
Передавайте и получайте: как и упражнение с энергетическим мячом, игры, включающие удерживание и передачу воображаемых объектов, поощряют творчество и физическую активность. Попробуйте ходить по пространству с разной скоростью вместе с другими актерами, подбрасывая и ловя воображаемые предметы, сопровождая их словами или звуками.
Изобретение группового рассказа. Составление импровизированного рассказа — отличный способ разогреть умы группы актеров. Это делается путем обхода круга и добавления одного предложения за раз к истории. Начните с простой подсказки, например: «Сегодня утром я ходил в продуктовый магазин». Групповые игры типа «Я иду на пикник», в которых каждый исполнитель добавляет новое блюдо к произнесенному списку предметов, также требуют сосредоточенности и запоминания.
Игры-импровизации. Практика импровизации может принести пользу труппам актеров, которые хотят выйти из своих голов и погрузиться в свое тело. Театральные игры Виолы Сполин , которые часто преподаются на уроках импровизации и комедии, в Америке предназначены для настройки актера на свое окружение и настоящий момент.
Актерские упражнения для одного человека
Многие из уже упомянутых упражнений можно выполнять без партнера. Но если вы готовитесь к прослушиванию, а это часто означает, что вы разогреваетесь в общественном месте или у вас мало времени, попробуйте включить эти упражнения.
Помассируйте лицо. Сделайте себе тщательный массаж лица круговыми движениями, чтобы расслабить мышцы вокруг лба, глаз, рта и шеи.
Тарабарщина: есть бесчисленное множество способов поиграть с текстом, с которым вы работаете в шоу или прослушивании, от пения до пантомимы. Однако лучший способ — выбросить смысл в окно; изложение диалогов чистой тарабарщиной может быть отличным упражнением, чтобы охватить материал своим разумом, эмоциями и физическими способностями. Они говорят, что вы «чувствуете это своими костями» не просто так. Тарабарщина ослабляет отношения актера с текстом и напрямую соприкасается с эмоциями, стоящими за ним.
Скоростные пробежки: практикуйте свой монолог или диалог с нормальной скоростью. Затем повторите его с удвоенной скоростью, затем еще быстрее. Как быстро вы можете идти? Эта техника особенно полезна для запоминания реплик перед прослушиванием.
Медитация: попробуйте заземлить себя с помощью упражнений на глубокое дыхание , успокоив свой разум и тело, чтобы ваше внимание было сосредоточено исключительно на здесь и сейчас. Многие медитативные практики включают в себя подсчет каждого вдоха и выдоха или даже включение творческих упражнений, чтобы уменьшить чрезмерное обдумывание. Задействование диафрагмы для максимального использования голоса само по себе является отличной разминкой, но сочетание этого с интенсивным умственным сосредоточением во время медитации — верный способ сосредоточиться.
Когда вы станете более опытными и уверенными в себе как исполнитель, вы обнаружите, какие из этих актерских упражнений лучше всего подходят вам и вашему телу. Поэкспериментируйте, чтобы узнать, какие из них работают для вас.
#актерское мастерство #актриса #актер #начинающие актеры