Сегодня каждый день просыпаешься, и каждый день в новой реальности. Новости разного характера, противоречивые и из разных источников дезориентируют. Наблюдается беспокойство, отчаяние от бессилия в нынешних условиях, неопределенного будущего, влияния санкций, война на Украине…..
Сложно стало принимать какие-либо решения. Это нормальная реакция на ненормальные события.
Важно понимать, что как раньше уже не будет, а как дальше…?
Как дальше никто не знает, но наше будущее больше определяет наше настоящее состояние и реакция на происходящее. Принимать верные решения, адаптироваться к нынешним условиям помогает “холодная голова”, критическое мышление, опора на себя, безоценочное отношение ко всему происходящему. Не искать виноватых, принять, то что происходит и подумать, как наилучшим для себя образом действовать. Принять, не значит согласиться, это значить признать реальность и принимать решение исходя из позиции “здесь и сейчас”. Не искать виноватых, а подумать над тем:
- Кто я для себя в этой ситуации?
- Кто я для страны?
- Что я могу сейчас сделать для себя и своих близких?
Держать “холодной голову” помогает внутреннее спокойствие и равновесие. Это сложно, но в нынешних условиях просто необходимо. Максимально сохранить внутреннее спокойствие помогут методы самопомощи. Я не буду оригинальной, напомню, что в помогает:
-- отвлечься от того, что вызывает беспокойстве. В сегодняшнем положении, ограничить время просмотра новостей, например 40 мин в день. Смотреть, читать лучше днём, но ни к коем случае не перед сном.
-- контроль дыхания. Как только чувствуете тревогу, волнение сконцентрируйтесь на дыхании и начинайте дышать глубоко на счёт 4-4-6, вдыхая через нос, задержка дыхания, выдыхая через рот. Выдох длиннее вдоха. Повторить несколько раз.
-- медитации, прослушивание спокойной музыки, йога.
-- спорт.
-- можно делать что-то руками. Вязать, шить, вышивать, покопаться в авто, рисовать и т.п.
-- соблюдать режим сна, отдыха, питания.
Если не получается справиться самим, обращайтесь к психологу, психотерапевту. В этом нет ничего страшного, страшнее если беспокойство, тревожное состояние перерастет в тревожное расстройство с бессонницей, фобиями, ПА.
