Если вы давно читаете мои посты или в принципе в теме когнитивно-поведенческой психотерапии, то наверняка не раз слышали об иррациональных убеждениях.⠀
КПТ-терапевты часто говорят, что иррациональные убеждения являются источником многих проблем. Но вот почему это так - мало кто объясняет.⠀
Прекрасным примером иррациональных убеждений является своеобразный кодекс невротика, сформулированный американским психиатром, основоположником когнитивно-поведенческой терапии, Аароном Беком.⠀
Это часто встречающиеся убеждения. Но, конечно же, все возможные иррациональные убеждения этим списком не исчерпываются:⠀
Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех своих начинаниях;⠀
Чтобы я мог чувствовать себя счастливым, меня должны любить (принимать, восхищаться) все и всегда;⠀
Если я допускаю ошибку, значит, я глупый;⠀
Если я не достиг вершины, то потерпел провал;⠀
Как чудесно быть популярным, известным, богатым; как ужасно быть обычным, посредственным человеком;⠀
Моя ценность как личности определяется тем, что думают обо мне другие люди;⠀
Я не могу жить без любви. Если мой муж (жена, ребенок, любовник, начальник) меня не любят, я ни на что не годен, я ничтожество;⠀
Если кто-то со мной не соглашается, значит, он не любит меня.⠀
Поэтому:⠀
Я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым;⠀
Я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом;⠀
Я должен справляться с любыми затруднениями легко и с полным самообладанием;⠀
Я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы;⠀
Я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным;⠀
Я должен все знать, понимать и предвидеть;⠀
Я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами;⠀
Я всегда должен считать виновным себя; я не имею права причинять боль никогда и никому;⠀
Я никогда не должен испытывать усталости и боли;⠀
Я должен быть всегда на пике эффективности.⠀
В чем же проблема этих и подобным им убеждений?⠀
Иррациональными убеждениями - это ложные идеи, принимаемые за истину без критического осмысления.⠀
Подкрепляемые постоянным самовнушением, они превращаются в своеобразный фильтр восприятия реальности и формируют правила мышления и поведения.⠀
На основе иррациональных убеждений возникают завышенные требования к себе, другим людям, миру.⠀
Но проблема в том, что эти идеи не возможно осуществить.⠀
Не возможно всегда быть на пике продуктивности или не испытывать боли.⠀
Невозможно сделать что-то, чтобы всем нравиться или все знать, понимать и предвидеть.⠀
Невозможно быть идеальным или никогда не страдать.⠀
Придерживаясь этих или подобным им идей, мы неизбежно будем сталкиваться с реальностью. И чем жёстче наша вера в эти идеи, тем жёстче столкновение.⠀
И если мы, продолжаем идти напролом с лозунгом «если мои требования, не соответствуют реальности, тем хуже для реальности», то вопрос развития эмоциональных нарушений и невроза, это лишь вопрос времени.⠀
А какие из этих убеждений ваши? Или раньше были ваши? Напишите в комментариях.
Будьте здоровы и счастливы ❤️⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.