Фото автора Анастасия Беккер: Pexels
На данный момент самый частый запрос про то, как сохранять спокойствие, ясность ума и не впадать в панику, в это не простое время. К сожалению, практик помогающих в этом не много. Большая их часть, это дыхательные упражнения. Но многим сложно поверить, что они действительно могут помочь. Поэтому я сегодня попробую объяснить, как они работают.
Наш мозг получает информацию из внешнего мира, обрабатывает ее и, исходя из прошлого опыта и полученных за жизнь знаний, реагирует на ситуации. Есть три инстинктивные реакции на опасность. Бей, замри, беги. Бей – это агрессия. Мы должны понимать, что проявления агрессии, это реакция на страх. Человек боится и нападает, чтобы защитить себя. Хотя опасность может быть и его личной иллюзией. Замри – это когда человек перестает понимать, что происходит. Он как-бы зависает, не принимает решения, боится лишний раз что-то сказать или проявить себя. Он может испытывать панический страх, но ничего не делать, чтобы уйти от источника опасности. Третья реакция, это беги. Не важно куда, главное двигаться. Как вариант, бежать в магазин и покупать на всякий случай, запас продуктов.
Что же происходит с нами в момент опасности? Мозг отключает центры критического мышления, аналитику. Эти отделы формировались (в масштабе эволюции) не очень давно. Включаются древние его отделы, которые были с нами, когда мы были еще только похожи на людей, вся энергия отправляется к ним .Происходит мобилизация всего организма. В кровь выбрасываются гормоны стресса, которые управляют животными реакциями. Кровь бежит быстрее, сердце ускоряет ее бег, сердцебиение учащается. Дыхание становиться частым и не глубоким. Такое дыхание необходимо, чтобы двигаться быстро, быть в напряжении, реагировать на опасность здесь и сейчас. В мозг поступает мало кислорода, и если стресс длиться не долго, то потом, когда человек успокаивается, количество кислорода нормализуется вместе с дыханием, если же стресс затягивается, то кислорода не хватает, аналитические центры не включаются, тело чувствует истощение. Если мы, даже принудительно, начинам дышать спокойно и глубоко, то мы даем сигнал мозгу и телу, что опасность снижается, что можно возвращаться к нормальным привычным реакциям на окружающую действительность
Следите, чтобы у нас было глубокое и спокойное дыхание, при каждой возможности, выравнивайте его, этим не очень сложным действием мы себе можем реально помочь. Помочь не чувствовать себя загнанным зверем, животным в опасности, а чувствовать себя человеком и самому решать, как и на что реагировать, что разумно, а что скорее нет. Вот что могут дать дыхательные упражнения. Час в день, было бы идеально, но если не хватает дыхания или времени, то при любой возможности. Дышите.