3 фаза стресса - истощение (Г. Селье)
⠀
Тело и психика более НЕ способны бороться и нивелировать воздействие стресса. Истощаются все адаптивные процессы. Надпочечники исчерпали свои возможности, уменьшается выработка ведущих стрессовых гормонов кортизола и DHEA*
Тело истощено. Уровень энергии подобен тлеющим углям после пожара. Изнутри поступают сигналы о приближении смерти. Психика считывает эти сигналы в форме мыслей о смерти и отсутствия желания бороться.
⠀
Опустошение, никчемность, апатия и слабоволие, вплоть до нежелания жить - ключевые настроения этого периода.
⠀
Понимаете, почему так важно НЕ переутомляться на стадии сопротивления стрессу!
⠀
Фаза истощения - это время глубокой пустоты. Но эту пустоту не возможно сразу наполнить… это состояние требует «ничего» ❗️
Не надо успокаиваться или стимулировать себя как в позитивном, так и негативном ключе. Все эти привычные фразы «Соберись тряпка! » или «Все пройдёт, отпусти…» - НЕ работает!
⠀
Ключевое, что нужно человеку - НИЧЕГО ❗️
⠀
Внутри пусто, все перегорело. Воспринимать новое нет сил.
⠀
Что делать:
⠀
1. Держать голову на свежем воздухе, а ноги в тепле. Идеально покачиваться в уютном кресле-качалке, укрываясь пледом, попивать тёплый чай из трав, на свежем воздухе. Если Вы сейчас усмехнулись, и подумали «ох уж эти пижоны, далекие от реалий» - адаптируйте! Открыть форточку, взять чай и посидеть под пледом 20 минут доступно всем, полезно каждому.
⠀
2. Минимально общаться!
⠀
3. Сон! Спать сколько хочется.
⠀
4. Как только захочется двигаться, аккуратно и постепенно вводить физическую активность.
⠀
5. Уменьшить потребление информации до крайнего минимума!
⠀
6. Свести до минимума употребление сахара.
⠀
7. Дать себе время для бездействий.
⠀
8. Эмоций обычно не много, энергии для них нет, но если что-то накатывает - проявлять, не сдерживаться.
⠀
9. Осознать, что это состояние важный этап восстановления, ему нужно время.
⠀
⠀
*DHEA - Дегидроэпиандростерон-сульфат - натуральный стероидный гормон производится из холестерина в надпочечника, химически похож на тестостерон и эстрадиол и может быть легко превращен в него.
⠀
Кортизол – это гормон, который образуется в коре надпочечников. Он защищает организм от стресса, регулирует уровень артериального давления, участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
Прочитать:
Первая фаза стресса.
Вторая фаза стресса.
© 2022, www.innamahankova.ru Инна Маханькова. Все права защищены. При использовании материалов, пожалуйста указывайте активную ссылку на источник.