1. Первое и самое важное, я считаю, что пища должна быть свежей! Использовать курицу со вчерашнего ужина или на завтрак съесть гречку, которую сделала вчера и забыла съесть - только при острой необходимости. Если работаете, готовьте утром обеды (я так делал каждый рабочий день.)
2. Забудьте про сложные блюда. Чем проще, тем лучше и полезнее. Не надо сначала варить, потом запекать или жарить.
3. Стараемся делать 3 полноценных сытных приема пищи, чтобы прожить без перекусов (исключение - люди с мед.показаниями, кому нужно питать дробно 4-5 раз в день)
4. За 15-20 минут до еды выпейте стакан воды
5. Не забывайте про всякие развлекушки по типу семечек льна, кунжута, орешков. Так будет разнообразнее и вкуснее психологически
6. В идеале, чтобы приём пищи начинался со сладкого, затем соленое, кислое, а заканчивался горьким (зелень, травы горькие)
7. Пейте тёплую воду между приемами пищи, она утоляет голод
8. Фрукты - строго! перед едой (желательно за 20-30 минут).
На изображениях расписаны формулы идеальных завтраков/обедов/ужинов.
А если хочешь знать больше о правильном питании тогда Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи моего канала:
Шкала усталости
Сытый - доставка еда о которой многие не знают
Интервальное голодание