Сегодня я расскажу как неправильный сон мешает похудению и как его правильно скорректировать.
И начнем мы с циркадных ритмов. Цирка́дные — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
Циркадные ритмы влияют буквально на всё – на мозговую активность, настроение, утомляемость и бодрость. Эти циклические колебания в целом подчиняются солнечным и лунным ритмам, и изучает их наука хронобиология.
⠀
Во время циркадной ночи наш организм накапливает питательные вещества, а во время циркадного дня – преобразует их в энергию и тратит.
«Командный пункт» циркадных ритмов расположен в нашем головном мозге. И управляют им очень непростые гормоны: мелатонин и соматотропин.
МЕЛАТОНИН
Особенность мелатонина заключается в том, что он синтезируется шишковидным телом (эпифизом) только в условиях темноты и покоя, а при воздействии солнечных или искусственных световых лучей быстро разрушается, потому свет проникает на сетчатку глаза даже через закрытое веко.
Если вы привыкли засыпать под телевизор, компьютер, с ночником в комнате, знайте: в вашем организме мелатонин вырабатывается в недостаточном количестве или не вырабатывается вовсе.
Чем дольше вы спите в условиях темноты и покоя, тем дольше мелатонин будет путешествовать по вашему организму.
⠀
Идеальное время, чтобы лечь спать и уснуть, - до 23ч. Причина такого условия заключается в том, что мелатонин вырабатывается всего лишь с 23:00 до 1:00-1:30 ночи. Для здоровья и стройности нам важно поддерживать высокий синтез мелатонина.
✅Мелатонин влияет на много важных факторов:
✅На торможение процессов старения
✅На борьбу со свободными радикалами, снижение окислительного стресса
✅Снимает чувство тревоги
✅Тормозит действие гормонов, влияющего на злокачественные новообразования
✅Улучшает работу мозга.
И это далеко не всё!
Соматотропин
Во время сна гипофиз усиливает синтез соматотропного гормона (соматотропин). Это главный жиросжигающий гормон! Именно он помогает нам активно худеть. А его дефицит ведет к активному набору жира и замедлению процесса жиросжигания.
Самый пик его синтеза на то же время, что и пик синтеза мелатонина с 23:00 до 1:00
Если вы в это время не спите, то сами мешаете себе худеть!
А что будет происходить с организмом при постоянном недосыпе?
Приведу вам несколько достоверных фактов:
⛔️Гормон сытости и голода
Во время сна синтезируется гормон сытости и голода-лептин. При недосыпе лепнина вырабатывается гораздо больше чем соматотропина. Регулярный дисбаланс между этими гормонами, приведет к гормональному сбою. Вы перестанете худеть, жир будет уходить плохо. Вес начнет расти и победить его будет совсем непросто.
⛔️Усиление аппетита
Помните, когда наш организм по циркадным ритмам должен накапливать полезные вещества, чтобы потом преобразовать их в энергию? Ночью! При недосыпе циркадные ритмы сбиваются, организм не восстанавливается. Выход один-усилить аппетит, чтобы мы больше ели и получали недостающую энергию.
⛔️Ослабленный иммунитет
Недосып влияет на перезагрузку симпатической нервной системы и воспалительные процессы. Иммунитет в постоянном напряжении. Это огромный стресс. В результате мы становимся более восприимчивыми к болезням и к развитию раковых клеток.
✅Правила здорового сна:
Ложимся и засыпаем до 23:00
Спим в хорошо проветренном помещении.
Спим в полной темноте.
✅Как правильно подготовиться ко сну?
Для того чтобы сон был крепким, важно засыпать в состоянии альфа-ритмов (расслабление). Весь день мы находимся в состоянии бета-ритмов (состояние активного восприятия информации, принятие решений).
Поэтому важно перевести мозг из бета-ритмов в альфа-ритмы. Альфа-ритмы активизируют парасимпатическую нервную систему. В этом состоянии уходит напряжение, улучшается общее здоровье организма, снижается уровень холестерина и сахара, повышается иммунный ответ организма, увеличивается количество лейкоцитов.
Когда мы переходим в сон из альфа-ритмов, то спим крепко и спокойно. Перестроиться на альфа-ритмы помогает специальная техника: медитативное вхождение в правильный сон.
Хорошего вам сна и отдыха!!!💕
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста, лайк👍
Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!