В настоящее время рассматриваются несколько гипотез развития синдрома хронической усталости: ВАЖНО: при появлении патологической хронической усталости, которая возникает при привычном уровне нагрузки или даже без нее обратиться к врачу. Это необходимо для исключения заболеваний, способных вызвать синдром и уточнения возможных его причин. При выявлении заболеваний, сопровождающихся синдромом хронической усталости, проводится их лечение". В лечении также очень важно применять комплекс немедикаментозных методов лечения: На изображениях представлена Шкала усталости, с помощью которой вы можете самостоятельно определить есть ли у вас синдром хронической усталости. Будет очень здорово, если вы поделитесь друг с другом комментариями о том как вы боролись с усталостью. И конечно же Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации. Другие статьи моего канала Уровни самооценки Синдром хронической усталости Фитнес без недостатков
В настоящее время рассматриваются несколько гипотез развития синдрома хронической усталости:
- нейроэндокринная (нарушение гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси),
- лобная гипотеза (нарушение взаимодействия лобных долей с подкорковыми, стволовыми, лимбическими структурами),
- нейрокогнитивная/нейросенсорная (за счет снижения снижение получаемой информации от анализаторов),
- нейрохимическая (дисфункция нейромедиаторных систем),
- дизиммунная (нарушение регуляции выделения цитокинов),
- вегетативная (нейрогенная гипостатическая гипотензия).
ВАЖНО: при появлении патологической хронической усталости, которая возникает при привычном уровне нагрузки или даже без нее обратиться к врачу. Это необходимо для исключения заболеваний, способных вызвать синдром и уточнения возможных его причин. При выявлении заболеваний, сопровождающихся синдромом хронической усталости, проводится их лечение".
В лечении также очень важно применять комплекс немедикаментозных методов лечения:
- Скорректировать режим дня с правильным чередованием нагрузки и отдыха. Важно соблюдать нейрогигиену – рационально распределять нагрузки в течение дня. Давать максимальную нагрузку в тот период дня, когда человек находится в лучшем состоянии. Хорошо знать свое наиболее эффективное время действия. Избегать чрезмерной, интенсивной, концентрированной нагрузки.
- Потреблять достаточное количество жидкости, не менее 1,5-2 л в день. Избегать рафинированный сахар. Снизить потребления кофеина, алкоголя. Предпочтительно употреблять продукты, богатые белком, сложными углеводами, Омега 3ПНЖК.
- Добавить дозированные физические упражнения (аэробные, на растяжение мышц, выносливость). Лучший вариант тренировки выносливости мышц – ходьба на длительные дистанции в быстром темпе.
- Важна работа с психологическим состоянием, овладение методиками управления стрессом. Рекомендуется проведение когнитивно-поведенческой терапии. Помогают методы самопомощи для расслабления (методика глубокого медленного дыхания, метод прогрессивной мышечной релаксации и др).
На изображениях представлена Шкала усталости, с помощью которой вы можете самостоятельно определить есть ли у вас синдром хронической усталости.
Будет очень здорово, если вы поделитесь друг с другом комментариями о том как вы боролись с усталостью. И конечно же Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи моего канала
Уровни самооценки
Синдром хронической усталости
Фитнес без недостатков