Люди тратят значительные суммы денег и времени на попытки сесть на диету, на книги о диетах, на «жиросжигающие» продукты, добавки и подобные вещи. Искренне не понимаю для чего все пытаются усложнить то, что безумно просто. Самый простой способ похудеть – это тот способ, который удобен лично для вас. Главное чтобы вы тратили больше энергии, чем потребляете. Это ключевое правило абсолютно любой диеты. Никакого хайпа, только научные факты!
Кокрановский научный обзор 2022 года, включающий 61 РКИ с 6925 участниками [1]. Авторитетнее только мнение бабки из соседнего подъезда и слова вашего тренера – МС по дилдобилдингу. Данный обзор сравнивал влияние низкоуглеводной диеты по сравнению со сбалансированной углеводной диетой для снижения веса и сердечно-сосудистого риска.
Авторы обзора пришли к выводу, что нет никакой особой разницы в снижении веса и изменениях сердечно-сосудистых факторов риска между данными типами диет.
«Первый закон термодинамики и данные различных типов исследований, проведённых за последние 50 лет, включая рандомизированные контролируемые испытания, подтверждают мнение о том, что потеря веса происходит когда количество килоджоулей, потребляемых во время еды и питья, меньше, чем количество килоджоулей, потраченных в течение недель или месяцев. Таким образом, вероятным механизмом, посредством которого низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса, является достижение устойчивого дефицита энергии с течением времени, даже если рекомендации по явному ограничению потребления энергии не даются. Когда люди исключают и ограничивают продукты, богатые углеводами, они с большей вероятностью уменьшают потребление энергии, поскольку съедают меньше пищи».
Выводы:
- у вас огромная гибкость в выборе диеты, которая соответствует вашему образу жизни и желаниям, но наука говорит о том, что большинство популярных диет – ЕРУНДА полнейшая, и люди не смогут их придерживаться длительное время;
- баланс калорий, и никаких чудес! Кто говорит иначе, тот бабка из соседнего подъезда!
Всем добра!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и следования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35088407/ (Celeste E Naude et al. «Low-carbohydrate versus balanced-carbohydrate diets for reducing weight and cardiovascular risk»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #фитнес #ПП #диета #похудение #ожирение #правильноепитание #зож