Прогрессивная релаксация

​​МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ , РЕЛАКСАЦИЯ ТЕЛА
«Прогрессивная релаксация»
-что это ?
-для кого ?
-что даёт ?
Прогрессивная релаксация - это поочередное расслабление и напряжение отдельных мышечных групп.
-Рекомендуется при тревожных, панических расстройства; неврозах; публичным личностям, актёрам, певцам, танцорам и др.
-Развитие легкости тела, избавление от телесных и психических зажимов , свобода движения , улучшение сна и тд.
Периодичность: систематически
Техника:
Сверху вниз напрячь-почувствовать-расслабить
На вдохе напрягаем соответствующую мышцу, считаем до 5, выдыхаем - расслабляем . Делаем по 2-3 подхода.
Примерная схема работы с мышцами.
Зона головы
1. На вдохе морщим лоб, фиксируем напряжение, расслабляем, концентрируемся на различии в ощущении между расслабление и напряжением .
2. Плотно зажмурить глаза, зафиксировать напряжение, расслабить…
3.Кончик языка упирается в верхние десны, как бы пытаясь их вытолкнуть… зафиксировать напряжение… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях, запомнить их
4. Напрячь губы, зафиксировать , расслабить
5. Сжать, напрячь челюсти .

Верхняя зона
1. Сжать кулаки , зафиксировать , расслабить . Сравнить ощущения .
2. Предплечья
3. Плечи
4. Шея
5. Лопатки

Зона таза
1. поднять таз наверх в положение лёжа , зафиксировать , расслабить
2. Пах - напрячь паховые мышцы , зафиксировать , расслабить
3. Приподнять ноги от пола в положении лёжа зафиксировать напряжение (в ногах, животе, спине плечах, шее)… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях, запомнить их.
4. Вытянуть носки ног вперёд , зафиксировать , расслабить .