На дыхательных практиках мы обращаемся к технике саморегуляции "Ключ" Хасая Алиева.
Эта техника помогает:
- привести в норму физиологические процессы (дыхание, ритм сердца)
- снимает напряжение, раздражение
- помогает сохранять психическое равновесие в стрессовых ситуациях
- контролировать эмоции, реакции, поведение
- позволяет оценить ситуацию и принять взвешенное решение
Освоить эту технику несложно, но она имеет ряд нюансов, которые лучше отработать на практике с тренером.
Здесь мы расскажем только об одном упражнении, которое вы сможете выполнить самостоятельно, " Ключевое дыхание".
Его можно делать в любом месте, сидя, стоя, при ходьбе, лежа перед сном или проснувшись.
Дыши, как дышится, и думай, о чем думается! Вот основной принцип этого упражнения, НО:
- Дышим носом и наблюдаем когда воздух теплее при вдохе или выдохе
- Просто прислушиваемся к дыханию и ищем тепло! Всего 2-3 минуты
Это очень легкое, приятное, а, главное, полезное упражнение. Когда мы создаём доминанту поиска тепла, мы выходим из стресса и переживаний, ощущаем ясность мыслей.
Тепло — это комфорт, защищенность. В книге Тальмы Лобель "Теплая чашка в холодный день" описывается ряд экспериментов, с тем, как "плохое, напряженное, тоскливое, подавленное" состояние участников, искусственно спровоцированное условиями эксперимента, менялось как только участникам предлагалось буквально несколько минут подержать в руках стакан с горячим чаем — теплый стакан в руках влиял на общее "потепление" настроя и улучшал самочувствие!
И главный секрет этого гениального метода! Когда мы прислушиваемся к дыханию, мы автоматически включаем режим самого комфортного дыхания, а значит, возвращаемся в тело и способны действовать
Приглашаем вас на наши занятия, где вы сможете познакомиться и с другими простыми и эффективными упражнениями по этой и другим техникам с нашим тренером Юлией Бельской