Без сильной спины и развитого бицепса бедра не удается накачать #ягодицы, как бы для многих это парадоксально не звучало. Все в нашем теле взаимосвязано. Без крепкой спины вы не сможете поднимать достаточные веса для роста заветного🌰 а без оформленного бицепса бедра не будет как бы опоры под ягодичные, она просто будет висеть, вы наверное это замечали на людях, кто не занимается фитнесом. Вот почему так важно качать все, а не делать только одни лишь махи. И добавлю ещё на счёт похудения сюда то, что очень важно заниматься с отягощением, а не только кардио, т.к. после того как весь лишний жир уйдет, у кожи не будет опоры и она обвиснет. Ну и конечно же очень важно питание, без достаточного количества бжу (у каждого оно свое) не будет и роста мышц и очень важна прогрессия весов в упражнениях, а то некоторые думают, что с фитнес-резинками можно накачать #мышцы, но к сожалению нет. Придать тонус да, но не более.
А теперь об упражнениях🏋♀️ Конечно же желательно начинать с приседаний, если нет проблем со спиной. И именно с глубоких приседаний, т.к. будут активно включаться ягодицы. Можно перед приседом сделать разведение ног в тренажере, чтобы их утомить и лучше почувствовать в приседе. Отличным упражнением в развитии все задней поверхности бедер и ягодичек будет румынская тяга со штангой. Далее можно сделать ягодичный мост в тренажере Смита или же выпады и после сгибания ног сидя или лёжа в тренажере на бицепс бедра и девчонки да и мальчишки тоже не забывайте тренировать икры, у многих они отстают (если конечно вас природа не одарила здоровыми булдыгами😁 которые можно одним упражнением раз в неделю или две качать, то можно не столь сильно заморачиваться) А вообще лучше хотя бы два раза в неделю эту мышцу прокачивать, т.к икры выносливые и быстро восстанавливаются.
И про #квадрицепсы не забывайте😉 Идеальные красивые женские ножки - это когда передняя и задняя поверхность бедер равны😊 Не бойтесь того, что типа можно "перекачаться" увы и ах этого невозможно сделать занимаясь натуральным тренингом без применения стероидов, коих применение оправданно в профессиональном спорте, а вам это ни к чему! Посмотрите на #фитнес бикини, много ли там перекачанных девчонок? Нет! Это красота, грация, эстетика женского тела😉 Главное в этом деле время и не спешить и все вырастет как нужно и где нужно🌰
Пишите в комментариях свои любимые #упражнения на ягодицы 😉
💥Записывайся ко мне на бесплатную экспертную диагностику, заполнив анкету по ссылке ➡️ forms.gle/4TkJ4qZfC7TrjL769 ⬅ На диагностике определим ваши настоящие цели, поставим конкретное время достижения результата и разберем каждый этап пути к результату, познакомимся со структурой работы фитнес-наставничество и обговорим стоимость результата в конечной точке. Именно фитнес-наставничество даёт результат и помогает в последствии его сохранить с лёгкостью. Диагностика - это шаг в новую классную и счастливую жизнь в красивом теле!
🔴Обязательно подпишись на ВК 👉https://vk.com/akameneri_fit👈 и Инстаграм 👉 https://www.instagram.com/akameneri/ 👈 Очень много интересной и полезной информации! Где я постоянно рассказываю о грамотном тренинге, питании, добавках, которые дают максимальный результат в построении красивого, здорового и гармоничного тела💪
#набор мышечной массы #мышечная масса #как нарастить мышцы #как набрать массу #как накачать попу