Как справляться со стрессами в большом городе, рассказывает клинический психолог Наталья Бычкова.
Темп нашей жизни, скорость принятия решений, нагрузки, нерегулярное питание, сложности во взаимоотношениях, агрессия окружающих и многие другие факторы увеличивают уровень стресса в нашей жизни. Это приводит к выбросу адреналина, кортизола и других гормонов, нервная система начинает работать на износ. Как следствие, ухудшается соматическое состояние человека. Как мы можем помочь себе?
Баланс циркадных ритмов
Начать следует с нормализации своего графика сна и бодрствования. Ложиться спать лучше не позже 23:00. В больших городах это особенно сложно сделать, так как вечером избыток света попадает на сетчатку глаза, как следствие – блокируется выработка мелатонина, гормона, который регулирует циркадные ритмы. Также не следует перед сном смотреть на экран гаджетов, поскольку наш глаз воспринимает излучение от телефонов как солнечный свет, что также препятствует выработке гормона сна.
Релаксация
Осознанно выделите время для релаксации, медитации. Это минуты, которые вы проводите только с собой. Приводя в порядок вегетативную нервную систему посредством этих приёмов, вы сможете достичь стрессоустойчивости.
Физиотерапия
Массаж, расслабляющие ванны, обёртывания, акупунктура направлены на снятие мышечных зажимов, улучшают кровообращение и отток лимфы. Что благоприятно влияет на общее состояние.
Здоровое питание
В этом пункте я говорю о регулярных приёмах пищи. Избыточное или недостаточное питание приводит к утомляемости, ухудшению работоспособности, ослаблению защитных механизмов организма и снижению стрессоустойчивости.
Домашние дела в удовольствие
Найдите в выполнении своих домашних обязанностей что-то приятное и постарайтесь сконцентрироваться на этом, когда приступаете к ним.
Работа с негативным мышлением
Сначала возникает мысль, затем эмоция, уже после – её отреагирование телом. Поэтому необходимо выявлять свои негативные глубинные убеждения, учиться их оспаривать и трансформировать своё мышление, для того чтобы оно становилось более гибким. Как следствие, будет улучшаться адаптивность к окружающему миру и выработается стрессоустойчивость.
Работа с перерывами
Работая, делайте каждые 15 минут небольшой перерыв. После этого времени концентрация внимания значительно снижается, поэтому продуктивность вашей деятельности будет падать. В перерыве дышите глубоко. Это способствует доминированию парасимпатического нерва, который успокаивает и упрощает концентрацию. В итоге эффективность вашей работы снова будет возрастать, а уровень стресса – уменьшаться.
Холодная вода
Если чувствуете перенапряжение, головную боль, попробуйте умыться холодной водой. Этот приём облегчит работу мозга. Слушайте свои чувства и своё тело – они вас не обманывают. А вышеперечисленные способы помогут разгрузиться и наполнить душу и тело приятными впечатлениями, что повлечёт за собой нормализацию работы нервной системы. А это, в свою очередь, улучшит качество вашей жизни.
читайте также: