Недосыпание и усталость - спутники всех молодых мам. Каждое утро вы ищете способ немного взбодриться: душ, зарядка, прогулка... Все не то! Сейчас бы чашечку кофе - крепкого, немного горчащего, с нежной молочной пенкой.
Но, стоп! Я же кормлю грудью!
Можно ли пить кофе при грудном вскармливании?
Интересно, кофеин проникает в грудное молоко?
Может ли он навредить малышу?
Подруга вообще говорила, что от кофе молока меньше становится...
Ответы на все эти вопросы вы найдете в этой статье.
Начнем с главного: во время грудного вскармливания пить кофе можно. Можно, но с оговорками.
Вы же наверняка знаете, что тонизирующий эффект напитков на основе кофе дает вещество - кофеин. Это мощный стимулятор нервной системы природного происхождения. Он содержится в кофе, чай, шоколаде.
Главный страх родителей, когда речь заходит об употреблении напитков и продуктов содержащих кофеин во время грудного вскармливания: не вызовет ли он у ребенка нервозность, гиперактивность, учащенное сердцебиение и проблемы со сном.
На этот счет ученые проводили исследования и выявили, что потребление 300 мг кофеина за сутки, не навредит ребенку и не нарушит ваш собственный цикл сна (EFSA, 2020; CDC, 2020).
Такое количество кофеина вы получите выпив 2-3 (обычного размера) чашки кофе.
Следует помнить, что кофеин содержится также в черном и зеленом чае, шоколаде, энергетических напитках.
Так, 1 чашка (250 мл) растворимого кофе содержит около 95 мг кофеина, а кофе без кофеина - 4 мг.
1 чашка (250 мл) черного чая содержит около 47 мг кофеина, зеленого чая — около 28 мг.
Банка Coca-Cola на (330 мл) содержит 35 мг кофеина.
Энергетические напитки в среднем на 330 мл содержат около 170 мг кофеина.
Горький шоколад (70-85% какао-бобов) в 100 г имеет 80 мг кофеина, а молочный шоколад на 100 г содержит 30 мг.
Кофеин хорошо проникает в грудное молоко и достигает максимальной концентрации в течение 1 часа.
Только 1% от общего количества потребляемого мамой кофеина попадает в грудное молоко. Да, эта цифра кажется незначительной. Но имейте в виду, что у младенцев это вещество метаболизируется дольше. Кофеин остается в организме здорового взрослого человека 3-7 часов.
Детям до 6 месяцев требуется существенно больше времени (2-5 суток!!!), т. к. печень и почки ребенка еще не полностью развиты. Даже небольшие дозы кофеина в грудном молоке могут повлиять на способность вашего ребенка расслабиться и заснуть.
Именно по этой причине и установлено ограничение на потребление кофеина кормящим грудью мамам. Не больше 300 мг кофеина за сутки, вы же запомнили?
Точно так же, как все взрослые реагируют на кофеин по разном, есть младенцы более чувствительны к кофеину в грудном молоке, чем другие.
Дети в возрасте до 6 месяцев, недоношенные, маловесные детишки, дети с синдромом гипервозбудимости нервной системы и малыши, чьи матери полностью избегали употребления кофеина во время беременности - все они больше реагируют на кофеин в рационе мамы. При этом дети становятся раздражительными, суетливыми, плохо спят.
Рекомендуется обратить пристальное внимание на то, как потребление кофеина влияет на конкретно вашего ребенка. Понаблюдайте, не появляются ли у крохи проблемы со сном или беспокойство после употребления вами кофеин содержащих напитков и продуктов. Если нежелательные эффекты развиваются, употребления кофеина следует избегать 2-3 недели, чтобы посмотреть, повлияет ли это на ситуацию.
Можно заменить на это время ваши любимые кофейные напитки на кофе без кофеина, травяной чай, цикорий, ячменный напиток. Если поведение ребенка нормализовалось, а сон стал спокойнее, скорее всего ваш малыш пока чувствителен к возбуждающему эффекту кофеина.
Таковы его индивидуальные особенности!
Отнесемся к ним с уважением.
К тому же спокойный сон ребенка подразумевает долгожданный сон мамы.
Есть еще одна особенность употребления кофе на грудном вскармливании, о которой вам стоит знать.
Грудное молоко женщин, регулярно выпивающих три чашки кофе в день во время беременности и кормления грудью, содержит на треть меньше железа, чем у женщин, не пьющих кофе. Это может привести к снижению гемоглобина и гематокрита у матерей, которые пьют кофе, и у их детей.
Железодефицитная анемия распространена в странах, где широко распространено употребление кофе в больших количествах. Поэтому консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют устраивать "дни без кофе", чтобы избежать этого неприятного явления. И не забывайте контролировать уровень гемоглобина у себя и малыша. Это важно!
Напоследок развеем миф о том, что от кофе пропадает молоко.
Никаких доказательств того, что кофеин уменьшает лактацию нет. Он никак не влияет на выработку молока. Однако, кофеин обладает мочегонным эффектом, т.е. чем больше вы пьете кофе, тем чаще вам нужно мочиться. Это может привести к легкому обезвоживанию, которое как раз и может замедлить выработку молока. Поэтому следите за тем, чтобы пить достаточное количество воды. На каждую выпитую чашку кофе во время грудного вскармливания следует выпивать стакан воды.
Материнство - тяжелая и изнурительная работа, и иногда кажется, что кофе - это единственное, что поможет вам пережить этот день. И, пожалуйста! В целом для большинства матерей употреблять кофе в умеренных количествах во время грудного вскармливания разрешено. Наслаждайтесь капучино, американо или латте, если эти напитки бодрят вас и не оказывает возбуждающего эффекта на ребенка.
Вера Бахмутская - Автор материала и практикующий специалист по вопросам грудного вскармливания. К Вере можно записаться онлайн и получить полную консультацию по защищенному видео стриму.
Revomed.ru - сервис дистанционных консультаций с проверенными врачами, по вопросам репродуктивного и психологического здоровья женщин.