Вроде мы должны были привыкнуть к изменениям и научиться приспосабливаться. Но даже тем, кто раньше в меняющихся условиях быстро находил выгоду, сейчас непросто. А рекомендация, как проскочить стадии отрицания и борьбы и сразу перейти к адаптации сейчас не работает.
К чему же приспосабливаться? Новости меняются каждый день и появляется чувство неопределенности. Текущие события затрагивают ценности многих людей, а свои ценности — это то, что человек изменить практически не может.
Как же в такой ситуации себя поддержать?
1. Принятие своих чувств
Тревожность, печаль или даже злость сейчас совершенно нормальны. Важно их принять. Принять — не значит действовать исходя из них, а значит признаться себе в их существовании. Это позволяет:
🔸 не тратить ресурс на борьбу с естественными реакциями,
🔸 избежать отсроченных психологических проблем.
2. Совладание со стрессом
Ощущение неопределенности вызывает стресс.
Стресс — реакция организма на факторы, угрожающие его гомеостазу (способности сохранять постоянство).
И пока нет возможности избежать причины стресса, стоит взять под контроль то что возможно:
🔸не усиливать стресс дополнительными факторами,
🔸заботиться о физическом самочувствии,
🔸применять техники для сбрасывания напряжения и релаксации.
3. Возвращение авторства жизни
При быстрых неподконтрольных изменениях может возникать сильное ощущение беспомощности, нереальности всего происходящего, вплоть до ощущения нереальности себя. Поэтому сейчас часто встречается рекомендация заняться бытовыми делами. Это не про «отвлечься и закрыть глаза», а про то, чтобы часть дня заниматься тем, что ты можешь контролировать.
4. Обращение к доступным ценностям
Что ещё мы можем контролировать — это выбор ценностей, исходя из которых мы будем жить и действовать. Запишите важные для себя ценности и отметьте те, которые прямо здесь и сейчас возможно реализовывать. Например, ценность поддержки и близости.
«У нас есть выбор: обращать внимание на то, что мы потеряли, или на то, что все ещё имеем»
Эдит Ева Эгер