Техника выполнения горизонтальной тяги в блочном тренажёре

Большинство воспринимают понятие техника упражнения с точки зрения травмоопасности.

Безусловно, техника должна быть безопасной.

А что с эффективностью? Я всегда обращаю на это внимание и крайне редко вижу, чтобы люди делали упражнение ещё и эффективно.

Разберём на примере горизонтальной тяги в блочном тренажёре.

Занятие правильного исходного положения это уже 80% того, что и само упражнение будет выполнено верно.

Для этого:

1. Корпус должен находится под углом 90 к скамейке.
2. Плечи должны быть максимально опущены (это переведёт нагрузку на середину и низ трапеции)
3. Контролируем нейтраль в грудном и поясничном отделах позвоночника (не выгибаться, следить, чтоб рёбра не поднимались вверх, а пресс был включён)
4. Руки максимально выпрямлены, лопатки разведены, можно взять хватом без большого пальца.

И только после этого переходим к движению:

• Сводим лопатки и затем сгибаем руки в локтях. Не важно на сколько близко ручка тренажёра подтянута к низу живота- главное максимальная концентрация на сведении лопаток.
• После сведения, разводим лопатки, чтобы вытянуть руки вперёд, разогнув их в локтях.

Попробуйте сделать с этими нюансами и напишите, на сколько почувствовали мышцы спины?

Помните, вес и повторения не так важны (об этом в предыдущем посте), как работа целевой мышцей.

Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.

Другие статьи моего канала:

Функциональный тренинг и почему стоит им заниматься

3 простых правила этикета в тренажерном зале

Правила полноценного рациона