Друзья, я бы хотела, как и многие другие, поделиться с вами памяткой самопомощи, если вы переживаете тревогу или панику.
Так что, я написала пункты самопомощи, которые использую сама. Буду очень рада, если они кому-то помогут. Также, можете их отправить тем, кто сейчас испытывает сильный стресс.
- Не смотреть и не читать в течение дня новости в соц сетях, по радио и телевизору.
Один раз вечером посмотреть актуальную информацию по происходящему из одного источника. Чтобы весь день не был под фоном тревоги. Так от нас нет никакой пользы. - Переключите фокус своего внимания с того, на что мы повлиять не в силах на то, что можем контролировать. Еда, питье, работа, отдых, хобби, семья, здоровье, развитие, учеба
- Придерживайтесь повседневной рутины или графика, который у вас был. Стабильность помогает как никогда.
- Постарайтесь оградить себя от людей, склонных к агрессии, катастрофизации или минимизировать общение с ними. И проводите больше времени с теми, с кем спокойно.
- Не вступайте в дискуссии по поводу политики и т.д. Это отнимает много сил и никак не решает проблему.
- Отвлекайтесь художественной литературой. Книги, которые давно лежат на полке, виртуальной библиотеке
- Музыка, спокойная.
- Фильмы и сериалы, которые давно хотели посмотреть.
- Если вы все же в тревоге или в ступоре, оцепенении, не можете ничего делать, то могу порекомендовать дыхательную гимнастику (желательно не меньше 10 минут).
Приложение, которое я использую
- Отреагировать сильную эмоцию на бумаге.
Берете карандаш или ручку как ребенок в кулачок и черкаете листок или несколько листов, перенося все эмоции на бумагу до тех пор, пока не почувствуете, что "всё, отпустило". Дайте себе любое время. - Если сильный приступ тревоги и паники - начинайте осматривать все предметы вокруг себя. И останавливаясь взором на каждом предмете, описывайте его характеристики. Например: стол, черный, деревянный, низкий, широкий, жесткий, твердый. Диван, широкий, серый, обшитый серой тканью, мягкий, упругий. И т.д.
Так же можете считать предметы определенного цвета или формы. Например, в комнате 5 черных предметов, это: ...
Тревога сама по себе - эмоция очень "бесформенная". Ее сложно "поймать" и убрать. Сложно понять ее причины. Часто кажется, что она беспричинная.
Что нельзя сказать о страхе. У страха есть причины, форма, действия и последствия.
Так вот, тревога содержит в себе неосознаваемый страх. По каким-то причинам мы его не видим. И, поэтому, не понимаем, откуда тревога и как с ней бороться.
Постарайтесь придать форму своей тревоге. Проговорите, что вы в данный момент боитесь. Конкретизируйте всё до мелочей.
Например: Женщина сейчас сильно тревожится. Почему? Из-за нестабильного времени клиентов стало значительно меньше. Из-за этого она боится, что не сможет обеспечивать себя и свою семью, и оставаться на плаву. Боится нищеты.
Вот найден корень - страх нищеты, например. С этим страхом уже можно работать. Продумать, как себя обезопасить. Какие придумать условия, чтобы сохранить клиентов. Раскрыть и расширить новую сферу деятельности, если эта прогорит и т.д.
Записаться на консультацию можно через личные сообщения.
Желаю всего наилучшего!