Тревога - это эмоциональное переживание, связанное с неопределенностью и предчувствием грозящей опасности.
Человек думает о возможных угрозах в будущем, например об аварии на дороге, провале на экзамене, потере работы и т.д. Тревога всегда про будущее, даже если беспокоит событие в прошлом.
Основные симптомы тревоги
- прерывистый пульс
- учащённое сердцебиение
- озноб, потливость, покалывание рук или ног
- тремор, дрожь
- одышка
- сухость во рту
- тошнота, рвота
- расстройство желудка, вздутие, запор, диарея
- напряжённые мышцы
- головокружение
- нарушение сна
- усталость, рассеянность
- звон в ушах, затуманенное зрение
- пустота в голове, неспособность к концентрации
и многое другое.
Важно отметить, что тревога изначально полезная. Она выполняет мобилизационную функцию, чтобы подготовить организм для незамедлительных действий в условиях стресса и опасности.
Человек перестает владеть осознанным мышлением и вообще что-либо соображать. Это происходит, потому что в ситуации опасности кровью снабжаются сначала те части тела, которые отвечают за бегство или драку (подкорка) - потому что нужно реагировать и действовать. В то время как неокортекс ( новая кора), которая отвечает за контроль высших психических функций снабжается в последнюю очередь.
ПОДКО́РКА, -и, ж. Анат. Подкорковые нервные центры. У высшего животного - главные сложнейшие соотношения организма с внешней средой для сохранения индивидуума и вида прежде всего обусловливаются деятельностью ближайшей к полушариям подкорки. И. П. Павлов, Физиология высшей нервной системы.
Поэтому в состоянии тревоги человек может броситься куда-то не разбирая дороги, так как его сознательный контроль и оценка отключается.
Способы самопомощи в стрессовой ситуации
- Признать, что наличие беспокойства это нормально. Особенно в ненормальных ситуациях.
- Честно сказать себе, чего именно я боюсь. Определить является страх рациональным или нет.
- Если беспокойство настолько сильное, что вы никак не можете себя организовывать, то лучше обратить за помощью к близким или к психологу.
- Уходить из головы в тело. Из мыслей о будущем в настоящий момент. Что может помочь:
Медитация
Замедлите дыхание и посидите в тишине без гаджетов. В сети в свободном доступе есть множество медитаций расслабления, можно попробовать одну из них.
Дыхательные практики
Есть множество дыхательных техник, можно использовать ту, что больше нравится. Например квадрат дыхания
Шаг первый: считайте про себя 1-2-3-4 и медленно вдыхайте, пока лёгкие полностью не будут наполнены воздухом.
Шаг второй: лёгкие полны, задержите дыхание и снова считайте 1-2-3-4.
Шаг третий: считайте 1-2-3-4 и медленно выдыхайте, пока лёгкие полностью не освободятся от воздуха.
Шаг четвёртый: лёгкие пусты, задержите дыхание и считайте про себя 1-2-3-4.
Сконцентрироваться на внешнем
- Назовите 3 предмета вокруг себя
- Назовите 3 звука
- Назовите 3 телесных ощущения
- Разомните тело, пошевелите руками и ногами
Это упражнение хорошо поможет в случае сильной паники.
Самомассаж
Легкий самомассаж поможет снять напряжение в теле и обеспечит притока крови.
Оксана Иванова, Психолог твоей Души
Больше полезных техник и инструментов у меня в канале или в Instagram
Рада ответить на твои вопросы в комментариях под статьей. Твоя обратная связь очень важна!
Спокойного дня!