Чувствуете себя выжатым, как лимон?
Ваша жизнь - это череда из:
»⠀Работы на пределе
»⠀Состояния апатии, ничего не могу, не хочу и заболела?
⠀
Проблема решается элементарно❗️
Просто научитесь делать перерывы и отдыхать.
⠀
По чуть-чуть, но часто.
⠀
Не бойтесь!
Это очень легко приобретаемая привычка.
Всего пару недель контроля за своим состоянием и вы получите:
⠀
✔ Серьезное увеличение скорости работы.
✔ Хорошее настроение
✔ Больше решимости
⠀
Итак, вам нужно вводить постепенно 5 пунктов!
⠀
1️⃣ Сделайте отдых в течение дня ритмичным.
⠀
🍅 25/5 – метод помидора,
📚 45/15 – школьный метод,
🕐 55/25 – когда необходима длительная концентрация на одной задаче.
⠀
Мыслящий мозг (отвечает за силу воли в том числе) нормально работает не более 55 мин.
Дальнейшая работа без перерыва будет малоэффективна и займет гораздо больше времени.
⠀
2️⃣ Максимальное переключайтесь!
⠀
Если ваша работа связана с умственной активностью, нельзя переключаться на соц. сети и новости.
Лучше походить, послушать спокойную музыку, приготовить вкусный чай.
⠀
3️⃣ Повышайте эффективность сна!
⠀
👂🏻За час до засыпания исключить информационный шум;
📝 Выгружать голову (записывать мысли на бумагу) если не можете быстро заснуть;
🙅🏻 Не есть тяжелую пищу за 4 часа до сна;
🛌 Засыпать до 23:00.
⠀
4️⃣ «Микросон» в течение дня.
⠀
⏳ Постарайтесь приучить себя быстро засыпать на 10-20 мин.
В идеале выработать способность отключаться даже сидя в кресле.
⠀
5️⃣ Составляйте списки дел для переключения и отдых.
⠀
Например:
📝 Каждый час.
- Приседать, глубоко подышать, посмотреть в окно;
- Позвонить знакомому, пошопить в интернете, приготовить чай.
⠀
📝 На обеде.
Прогуляться в парке, пообщаться с коллегами из соседнего отдела, выпить чай, почитать легкую книгу, выполнить дела по дому (если работаете удаленно).
⠀
📝 Вечер после работы.
Спорт, массаж, кино, уход за собой, рукоделие (если ваша работа с этим не связана).
⠀
📝 Выходной.
Поход в кино, театр, встречи, работа по дому в удовольствие и т.д.
⠀
И помните❗️
Не запланируете отдых – ваш организм запланирует его сам. Причем в самый неподходящий момент.
⠀
🎄 А в вашем ежедневном списке дел есть отдых❓