Примерно после 45 лет, каждый мужчина сталкивается с болезнью под названием саркопения. Возрастная потеря мышечной массы, которое влечётся за собой ухудшение качества тела, костей, энергии и в целом, всех жизненно важных функций.
С возрастом наше тело начинает терять мышечную массу и силу, это естественный процесс старения, который остановить нельзя. Но можно существенно снизить скорость и отложить старость в долгий ящик.
Современные исследования годами ищут ключ к тому, что продлить жизнь, а самое главное, её качество. Сегодняшние реалии таковы, что мы начинаем активно терять мышечную массу после 40 лет.
Стандартный человек, который не занимается физическими упражнениями, теряет 24% мышц в период с 40 до 70 лет. После 70 лет скорость потери увеличивается до 45%
Вот почему пожилым людям, которые не тренируются, сложнее подниматься по лестнице, ходить в магазин и тд. Поэтому, учёные всего мира твердят одно: "Занимайтесь силовыми тренировками, для своего здоровья".
Что собой представляют силовые тренировки?
Силовые тренировки — это упражнения, которые мы выполняем с целью увеличения физической силы и набора мышечной массы. Из физиологии нам известно, что существует два типа силы:
- Относительная сила
- Максимальная сила
Некоторые исследования говорят о том, что лучшее средство от саркопения, это силовая тренировка с весом отягощения от 75 до 80% от максимального. Ссылаются на то, что в первую очередь идет потеря силы, а она тянет за собой и мышцы.
Действительно, это похоже на правду. Те, кто хоть раз пробовал сушиться к лету, знают, что если не выполнять работу с тяжелым весом, то мышцы уйдут первыми, а только потом снизиться подкожный жир.
Поэтому, на мой взгляд актуальней для снижения процесса старения работать с весом больше 70% от 1ПМ на 10-15 повторений. Контролировать технику и плавность движения.
Было отмечено, что эксцентрическая фаза даёт лучший результат в пожилом возрасте.
Есть так же радостная новость. Как известно, мир не стоит на месте и учёные уже ведут разработку препарата, который помог бы сохранить силу и мышечную массу в пожилом возрасте без посещения тренажерного зала.
Крупные фармацевтические компании в последнее время серьезно заинтересовались возможными способами увеличения мышечной массы и силы у пожилых людей и при многих болезненных состояниях, сопровождающихся потерей мышечной массы. Большая часть их недавних исследований держится в секрете по очевидным причинам, но их можно оценить по зарегистрированным патентам, некоторые из которых были поданы академическими учреждениями до нынешнего финансового кризиса. Тем не менее, похоже, что в относительно ближайшем будущем, когда мы лучше поймем передачу сигналов и роль факторов роста IGF-I, станет возможным укреплять мускулатуру
Пока нет этих чудо технологий, нам остаётся одно. Вести здоровый образ жизни. Посещать тренажерный зал минимум 3 раза в неделю. Сбалансировано питаться, уделять особое внимания приёму белковых продуктов и полезных жиров. Оставаться активными. Не пренебрегать ночным сном.
Вступайте в телеграмм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.