Многие люди не могут спать по ночам, потому что беспокоятся о том, что произойдет с ними в следующем году, в следующем десятилетии или даже всю их жизнь в будущем. Вот несколько советов о том, как перестать беспокоиться о проблемах, которых у вас еще нет!
Синдром самозванца
В ходе исследования, проведенного среди людей, добившихся высоких результатов, две трети из них чувствовали себя самозванцами, а почти половина боялась, что их разоблачат как мошенников.
Люди с синдромом самозванца считают, что их успех случаен и обусловлен везением или даже саботажем со стороны кого-то другого (они часто больше завидуют успехам других, чем гордятся своими собственными), что они будут разоблачены как мошенники, и что на всех успеха не хватит. Короче говоря, это иррациональный страх, что вы не заслуживаете того, что имеете.
Эти страхи мешают нам быть лучшими, они лишают нас возможностей в бизнесе, школе, отношениях и даже на работе. Но что, если бы мы могли изменить свое отношение к себе?
Паралич анализа
Сегодня мы сталкиваемся с таким количеством вариантов выбора, что сами себя изводим. Быть перегруженным — это невесело, но еще хуже, чем бездействие, — тратить время и энергию на беспокойство о проблемах, которые могут никогда не случиться.
Как же избежать ненужных переживаний? Очень просто: нужно жить одним днем за раз. Когда вы заглядываете слишком далеко в будущее, вы не можете мыслить рационально, ваше воображение стремится разгуляться, и, что хуже всего, у вас могут появиться симптомы тревожного расстройства.
Всегда помните, что большинство ваших проблем — это известные неизвестные вещи, о которых вы знаете достаточно, чтобы быть готовым к ним, но не знаете точно, когда и как они проявятся.
Страх быть отвергнутым
В некоторых случаях эта неуверенность в себе приводит к тревоге. Основное тревожное расстройство — это страх перед так называемой социальной оценочной угрозой. Когда мы говорим об отказе, мы боимся не только свиданий и романтических отношений; угроза социальной оценки может коснуться любого, кто проявляет себя в профессиональном плане.
Этот вид страха отказа часто проявляется в виде чувства неадекватности, ревности или смущения. Обычно это называют синдромом самозванца: люди, испытывающие сильный страх отвержения, могут считать, что они более склонны к неудачам, чем их сверстники.
Ловушка "да"
Ловушка "да" описывает модель поведения, при которой мы соглашаемся на то, о чем впоследствии сожалеем. Важно убедиться в том, что вы говорите "нет" в тех случаях, когда ваш ответ должен быть "нет", иначе вы можете оказаться на скользкой дорожке растущих обязательств.
Чтобы не попасть в одну из этих ловушек, задайте себе вопросы: "Все ли остальные говорят "да"? И говорю ли я "да" только потому, что хочу избежать конфликта? " Если да, то откажитесь от всего, что бы это ни было.
Если вы соглашаетесь на что-то из-за страха или неосознанного желания получить одобрение (а не из-за истинной веры в то, что вы делаете), забудьте об этом! Сказать "нет" не так сложно, как многие думают, а отказ от возможности может принести долгосрочную выгоду, если использовать это стратегически.
О чем вы беспокоитесь?
Каждый человек о чем-то беспокоится, но важно определить, какие из ваших опасений совершенно беспочвенны. Как я убедился на собственных ошибках, очень легко попасть в цикл негативного мышления, когда вы позволяете своим страхам взять верх и вызвать проблемы, которых на самом деле не существует.
Например, если вы переживаете из-за того, что ваша половинка изменяет вам, то этот стресс может привести к другим проблемам, таким как депрессия или нездоровый образ жизни. Выявить и решить эти проблемы в лоб гораздо проще, чем жить в страхе.
Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о таких вещах, как клоуны, влезающие ночью в окно вашей спальни, попробуйте решить реальные проблемы.
Как преодолеть беспокойство
Мысли о всех возможных проблемах могут показаться непосильными. Но мы часто беспокоимся о проблемах, которые еще не произошли и, вероятно, не произойдут, а также о проблемах, которые на самом деле не такие уж и проблемы. Чтобы помочь себе преодолеть беспокойство, попробуйте мыслить в терминах наихудших сценариев - так вы сможете решить любые проблемы до того, как они выйдут из-под контроля.
Например, если вы думаете о том, что может пойти не так с новым проектом на работе, попробуйте разложить эти наихудшие сценарии на шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать их или исправить, если они все же произойдут.
В заключение
Написав несколько абзацев, вы начнете чувствовать себя расслабленным и немного глупым. Вы думаете о воображаемых проблемах, которых даже не существует. Вы делаете это весь день, каждый день с тех пор, как были маленьким ребенком.
Пришло время остановиться! Напомните себе, что, то, о чем вы беспокоитесь, бессмысленно. Это даст вам возможность изменить свое поведение и меньше беспокоиться... что очень хорошо, потому что чрезмерное беспокойство может сделать нас больными! Если мы будем помнить о том, что не стоит беспокоиться в ситуациях, когда это бессмысленно (например, во время ежедневной поездки на работу), мы будем здоровее как умом, так и телом.
#самосовершенствование #личностный рост #жизненный опыт #жизненные уроки #психология