Сейчас приходит много вопросов о том, как перестать заедать тревогу, ведь это грозит набором лишнего веса. Так что давайте сейчас разберем следующие вопросы:
- причины заедания: физиологические и психологические
- как выйти из порочного круга
- формируем новые реакции на стресс.
Когда понимаешь как работает организм во время стресса, становится легче этим процессом управлять.
Физиология
Во время стресса и тревоги эндокринная система вырабатывает усиленную дозу гормонов активности, которые отвечают за состояние собранности организма: кортизол, адреналин, норадреалин. Когда их много, тело находится в режиме сохранения и самозащиты. Даже, если человек в момент стресса сидит или лежит, уровень напряженности равен бегу спринтера, стайера или хорошей тренировке в спортзале. Жаль только мышцы от этого не растут.
От такого состояния организм истощается. Чтобы переключить организм на расслабление, эндокринная система при физических нагрузках в конце выделяет дозу гормона дофамин (гормон похвалы, поощрения). Чтобы “выключить” состояние адреналиновой паники, выдается эндорфин - гормон эйфории, морфийного типа (от этого и происходят адреналиновые качели, но о них чуть позже, подписывайтесь, чтобы не пропустить).
Но, к сожалению, когда организм находится в стрессе постоянно, а еще при этом не происходит физической реакции на гормональный всплеск, происходит нарушения в выработке положительных гормонов. Поэтому организм старается их добрать искусственно.
Психологические аспекты
Положительные гормоны дофамин и серотонин вырабатываются также от таких процессов:
- спорт
- вкусная еда
- объятия (в детстве очень важны объятия мамы)
- внимание
- путешествия и прогулки в новые места
- впечатления.
И здесь начинается суть зависимости от еды. Кому-то в детстве не хватало внимания, кому-то объятий (защиты) от мамы или папы, кто-то мечтал путешествовать, но не мог или заниматься спортом, но не было возможности. И тогда, при стрессе от плохих оценок или плохого взаимоотношения в семье, ребенок старался получить приход положительных гормонов от доступного - от еды, сладостей. Ведь уже есть признанная сахарозависимость у детей.
И далее, при повторах страхов или стресса, привычка есть укреплялась. И выходила на уровень зависимости.
Что делать?
Постарайтесь разъединить понятия еда - спокойствие. Поможет самонаблюдение. В момент, когда тянетесь за едой, спросить себя: “ Я голоден/голодна? Или я тревожусь и хочу успокоиться?”.
- Придумать себе источники радости. Это может быть приятное общение с близкими, объятия, увлечение хобби, прогулки в новых местах, просмотр интересных фильмов, обучение чему-то новому.
- Займитесь телом. Спорт, массажи, самомассажи, растяжки, йога - это все способствует выработке дофамина и самопоощрению.
Не ждите мгновенного эффекта. Но, чем больше увлекаетесь процессом, тем больше получаете результат.
Формирование новых реакций на стресс
Мы боимся того, чего не знаем, не понимаем или не можем объяснить. Если вы придумаете и пропишете себе шаги в момент стресса или тревоги, вам будет проще в этот период действовать и тревога быстрее уйдет. Плюс, если вы выполните эти шаги, вы получите дозу дофамина как реакцию поощрения на выполненную работу.
Если не получилось с первого раза, подумайте что можно заменить, чтобы было лучше и приятнее производить эти шаги.
Как пример прописанной реакции на стресс, можно прописать такие шаги: выйти на прогулку пешком (в какое-то место или на определенное время), позвонить родным или близким, пообщаться, выбрать фильм на вечер, придумать занятие на вечер. Дополнительно можно придумать меню на стрессовые дни. Комплекс блюд, которые вы любите, но просчитан по порциям. Подойдите к этому творчески и вместо того, чтобы бояться срыва (а если этого бояться, то это и произойдет), придумайте что вы можете есть полезного, чтобы было вкусно, но на вес влияло минимально, как пример: апельсины, киви, клубника.
Есть списки продуктов, которые увеличивают выработку положительных гормонов, если это интересно, пишите, подготовлю статью по этому вопросу.
И если дочитали до этого момента, прошу вас поставить реакцию, чтобы статья могла быть полезна большему количеству людей.