Друзья, всех с новым днём!
Сегодня поделюсь своими вкусными и полезными тарелочками, на которых с марта 2020 года у меня растаяли 30 кг лишнего веса и которые помогают мне держать себя в форме сейчас.
Напомню, я сбрасывала вес на дефиците калорий (1400 ккал) и питалась абсолютно таким же набором продуктов, как на фото, только порции были чуть меньше.
Сейчас на сохранении веса ем на 1900-2100 ккал. Плюс выпиваю 2 литра воды. Ежедневно практикую йогу (30-40 минут). Раз в неделю хожу на фитнес.
МОИ ТАРЕЛОЧКИ СЕГОДНЯ
Всего у меня было 5 приёмов пищи: 3 основных и 2 перекуса.
Мой завтрак был в 07:30 и состоял из двух тарелок.
Первая тарелка:
Вторая тарелка:
Итого: 456 ккал.
Следующий мой приём пищи был в 11:00 – первый перекус. Это фрукты и орехи. Всего на 195 ккал
Перейдём к обеду. Он у меня был в 14:00.
Итого обед получился на 341 ккал.
Теперь мой второй перекус в 16:30. Не очень полезный, зато для радости)))
Радовать вкусовые рецепторы тоже полезно!
Это кусочек моего любимого торта «Красный бархат» и эспрессо без сахара. Итого: 268 ккал.
Хочу заметить, что если ваш рацион на 80 % состоит из здоровых продуктов, а 20% ежедневно составляют так называемые «любимые вредности», то вы ни за что не поправитесь — это я вам гарантирую!
Поужинала я за 4 часа до сна, то есть в 19:00.
Итого ужин вышел на 311 ккал.
Всего 5 приёмов пищи на 1571 ккал.
Отмечу, что это чуть меньше, чем я ем обычно, несмотря на то, что я позволила себе кусочек торта.
Обычно ем намного больше фруктов! Торты же позволяю себе раз в неделю. Ежедневно могу позволить себе шоколад 77% какао – 40 г.
Надеюсь мой рацион будет вам полезен, друзья🤗
Пишите в комментариях, сильно ли он отличается от вашего?
Не забудьте про главный принцип моего канала: «Читаю Яну – ставлю лайк»👍🏻
Я старалась для вас🙌🏻😉 Ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻
Друзья, напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу. Мои советы носят исключительно ознакомительный характер. Помните, что составить здоровое меню поможет квалифицированный врач-диетолог.
