Давно известно, что регулярные физические нагрузки благоприятно сказываются на здоровье: они могут приостановить развитие более 40 хронических заболеваний и даже замедлить старение. Разбираемся, как именно нужно тренироваться, чтобы дольше оставаться молодым.
Как тренироваться, чтобы отсрочить старость
Профессор физической медицины и реабилитации в клинике Майо в Рочестере Натан Лебрассер рассказал, что лучший способ защитить себя от факторов старения — заниматься спортом. Он объяснил, что физкультура активирует механизмы, которые необходимы для восстановления ДНК. При этом полезна будет любая активность, даже обычная прогулка.
Кардио, безусловно, положительно влияет на здоровье, однако таких упражнений недостаточно: их нужно разбавлять силовыми тренировками. В таком случае будет восстанавливаться мышечная масса, снижаться ожирение и ускоряться метаболизм.
Преимущества силовых тренировок после 40 лет
Такие физические нагрузки помогают:
- улучшить работу мозга и сердечно-сосудистой системы
- укрепить кости, суставы и связки
- увеличить выносливость организма
- нарастить мышечную массу
- омолодить гормональный состав
- укрепить иммунитет и нервную систему
- снизить депрессию и тревогу
- нормализовать артериальное давление
Какие упражнения нужно выполнять
Бег и ходьба — одни из самых простых упражнений, которые не требуют дополнительного инвентаря, поэтому доступны большинству людей. Оптимально будет заниматься два-три раза в неделю по 60-150 минут. Однако изнурять организм не нужно, лучше ориентироваться на состояние.