Это вообще возможно?⠀
Для начала давайте внесем ясность. От тревоги, как от эмоции, пока мы живы, нам не избавиться.⠀
Это естественная и очень полезная (как и все другие) эмоция.⠀
А вот от привычки тревожиться постоянно и практически по любому поводу (либо по ограниченному числу поводов, но ежедневно), избавиться вполне можно.⠀
И прежде чем говорить о том, что нужно для этого сделать, важно разобраться, а чем собственно тревожный человек отличается от не тревожного.⠀
Принципиально, лишь тем, что тревожный человек большее количество ситуаций воспринимает как потенциально опасные, чем человек не тревожный.⠀
То есть в одних и тех же ситуациях и обстоятельствах, человек тревожный, найдет больше поводов для тревоги, чем тот, кто от этого не страдает.⠀
И это очень важный момент для понимания того, что тревожность не является чем-то единым целым, с чем нужно справляться.⠀
Общий уровень тревожности определяется лишь количеством событий, которые мы воспринимаем как потенциально опасные и временем контакта с этими событиями.⠀
То есть, не тревожный человек, тоже испытывает тревогу в своей жизни по разным поводам.⠀
Но количество событий, по поводу которых он тревожится и время нахождения в тревоге, не настолько большое, чтобы как-то ощутимо влиять на его состояние.⠀
Поэтому не имеет никакого смысла пытаться снизить общую тревожность в целом.⠀
Это бессмысленно в долгосрочной перспективе и в лучшем случае дает лишь временный эффект.⠀
Конечно, если тревожность зашкаливает, можно помочь себе препаратами (только по назначению врача) или техниками релаксации, дыхания.⠀
Но привычку воспринимать ситуации как тревожные (то есть наше мышление и восприятие) таблетки и техники не поменяют.⠀
Наша тревожность это сумма событий, по поводу которых мы тревожимся.⠀
Поэтому единственный способ снизить общий уровень тревожности и, как следствие, все ее проявления (навязчивые мысли, вегетативные реакции и прочее), это последовательно разобраться с причинами.⠀
То есть с каждой ситуацией (внешней и внутренней), которую мы воспринимаем как опасную.⠀
Для начала, нам нужно научиться замечать все ситуации, на которые мы реагируем тревогой и те мысли, в ответ на которые, тревога появляется.⠀
Выявив все эти ситуации, нам останется разобраться с причинами тревоги в каждой из них.⠀
Последовательно снижая тревогу в отношении каждой из ситуаций, мы будем снижать и общий уровень тревожности в целом.⠀
Без понимания этого факта мы можем годами бороться с тревожностью и так и не понимать, почему же она не проходит.⠀
Остались или появились вопросы - пишите в комментарии, пообщаемся.⠀
Будьте здоровы и счастливы ❤️⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.